حرق الدهون في الجسم هو عملية معقدة تنطوي على خلق العجز في السعرات الحرارية، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية للطاقة مما كنت تستهلك في يوم واحد. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع ممارسة هو تذكرة لفقدان الدهون من جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بطنك.
فيديو اليوم
سواء كنت تشغيل، السباحة، الرقص أو ركوب الدراجة، أي ممارسة أن يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية لتحقيق العجز الذي يؤدي إلى فقدان الدهون. وهناك عدد قليل من المتغيرات، بما في ذلك وزنك ومدى صعوبة كنت تبجح، وتحديد عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق.
خلق نقص السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الدهون
ركوب الدراجة من تلقاء نفسها لن يؤدي إلى فقدان الدهون إذا كنت تناول الكثير من السعرات الحرارية. يجب عليك أولا الحصول على السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك ومشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك إذا كنت آمل أن تنجح في معركة انتفاخ.
وفقا لتغذية الهيئة، فإن متوسط الإناث يمكن أن تفقد حوالي 1 جنيه في الأسبوع عن طريق تناول 1، 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ومتوسط الرجل يمكن أن تفقد الجنيه أسبوعيا من خلال استهلاك 2000 السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
هذا هو 500 سعرة حرارية أقل يوميا من متوسط الرجل والمرأة بحاجة لتناول الطعام للحفاظ على وزنها. ومع ذلك، وهذا هو مجرد تقدير - كم السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناول الطعام لانقاص الوزن سوف تعتمد على الوزن الحالي الخاص بك، وكيف نشط أنت.
نصائح
- جدولة جلسة مع مدرب شخصي أو التغذية، الذين يمكن أن تساعدك على معرفة بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنه.
الدراجة ركوب حروق السعرات الحرارية
ركوب الدراجة بانتظام سوف تساعدك على تحقيق العجز في السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص الوزن، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي الخاص بك. إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية اليومية من 250، وتحرق 250 سعرة حرارية في اليوم ركوب الدراجة، يمكنك نظريا نتوقع أن تفقد حول رطل من الدهون في الجسم في الأسبوع.
هذا على افتراض أن كنت تأخذ حاليا في السعرات الحرارية اللازمة لصيانة الوزن وعدم استهلاك فائض كبير من السعرات الحرارية. إذا كنت، سوف تحتاج إلى ما يصل إلى أنتي، والحد من السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك عن طريق 500 أو أكثر وركوب الدراجات بما فيه الكفاية لخلق العجز السعرات الحرارية اللازمة.
وبطبيعة الحال، هل يمكن أن يحتمل أن لا تغير النظام الغذائي الخاص بك وركوب الدراجة فقط بما يكفي لحرق 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ولكن هذا ليس ممكنا بالنسبة لمعظم الناس، وليس أفضل وسيلة لانقاص الدهون في البطن.
حرق السعرات الحرارية ركوب الدراجة
العديد من المتغيرات هي في اللعب في حساب حرق السعرات الحرارية، بما في ذلك كم كنت تزن والوتيرة التي كنت تتدفق. تقدم هارفارد هيلث بوبليكاتيونس تقديرات للسعرات الحرارية المحروقة التي تقود دراجة ثابتة بكثافات مختلفة لمدة 30 دقيقة للأشخاص الذين يعانون من أوزان مختلفة:
- وبشدة معتدلة، يحرق شخص 125 رطل 210 سعرة حرارية، ويحرق شخص يبلغ 155 رطل السعرات الحرارية، فإن 185 رطل شخص يحرق 311 سعرة حرارية.
- وبسرعة قوية، يحرق شخص 125 رطل 315 سعرة حرارية، وحرق 155 رطل 391 سعرة حرارية وحرق 185 رطل 466 سعرة حرارية.
ركوب الدراجات في الهواء الطلق يمكن أن يزيد حرق السعرات الحرارية بسبب عوامل مختلفة مثل التضاريس ومقاومة الرياح:
- ركوب الدراجات في وتيرة من 14 إلى 15. 9 أميال لمدة 30 دقيقة سوف يحرق 300 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 جنيه و 444 سعرة حرارية إذا تزن 185 رطلا.
- ركوب الدراجات بمعدل 16 إلى 19 ميلا في الساعة سوف يحرق 360 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 جنيها و 533 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 رطلا.
- ركوب الدراجات بمعدل 20 ميلا في الساعة سوف يحرق 495 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 رطل و 733 سعرة حرارية إذا كنت وزن 185 رطلا.
أسطورة الحد من البقعة
على الرغم من أن هدفك هو فقدان الدهون في البطن، قد تحتاج إلى العمل في ذلك الوقت قبل أن ترى النتائج. لا يمكنك تحديد مكان واحد على جسمك لانقاص وزنه. مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، فسوف تفقد مجموع الدهون في الجسم، وليس فقط الدهون في البطن.
و، اعتمادا على متغيرات معينة، قد يستغرق منك وقتا أطول لانقاص الدهون في البطن من الشخص على الدراجة القادمة لك. على سبيل المثال، تميل النساء إلى فقدان الدهون في الجسم ببطء أكثر من الرجال.
شكل الجسم أيضا يلعب دورا. إذا كان لديك بشكل طبيعي شكل التفاح وتخزين المزيد من الدهون حول منطقة البطن، فإنه من المرجح أن يأخذك لفترة أطول لانقاصه في تلك المنطقة. ومع ذلك، فإن التمسك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والبقاء في العجز السعرات الحرارية في نهاية المطاف الحصول على النتائج التي تريدها.
اقرأ المزيد: كيفية فقدان الوزن الدراجات
