الجري هو نشاط عالية التأثير التي يمكن أن تؤثر على جسمك - بما في ذلك غلوتيس الخاص بك، أو عضلات الأرداف. ألم الألوية يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة وتكون مؤلمة بما فيه الكفاية بالنسبة لك لوقف تشغيل مؤقتا. ألم الألوية لديها مجموعة متنوعة من الأسباب تتراوح بين الإفراط في استخدام ظروف أسفل الظهر. هذا الألم لا يجب أن يمنعك من الجري. هناك مجموعة متنوعة من التعديلات والاحتياطات التي يمكن أن تتخذ.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بزيارة طبيبك. قبل محاولة لتشغيل بألم الألوية، والحصول على التشخيص. ألم الألوية يمكن أن يكون نتيجة الإفراط، متلازمة الكمثري أو آلام المفصل العجزي الحرقفي. ألم الألوية يمكن أيضا أن يكون نتيجة لعرق النسا، تضيق القطني وغيرها من الشروط من أسفل الظهر. الحصول على إذن من الطبيب قبل استئناف تشغيل.
الخطوة 2
حضور العلاج الطبيعي - إذا أشار الطبيب - أو إجراء الورك والتمارين الأرداف. التمارين يمكن أن تساعد على تقليل الألم وتعزيز غلوتيس والعضلات المحيطة بها. ثني الورك الكامل، دوران الورك وامتدادات الورك التمديد. تمتد الخاص بك غلوتالز، أدوكتورس، بسواس، كوادرسيبس وأوتار الركبة.
الخطوة 3
اسأل طبيبك عن تقويم العظام. يمكن إدراج تقويم العظام في الاحذية الخاصة بك ومساعدة امتصاص الصدمة. امتصاص الصدمة أكبر يمكن أن تساعد في تقليل الألم الألوي.
الخطوة 4
تغيير سطح الجري. التبديل إلى تشغيل على العشب، والأوساخ أو على المسار. أسطح تشغيل أكثر رطوبة يقلل من القصف والإجهاد وضعت على جسمك كما تقوم بتشغيل.
الخطوة 5
احصل على تدليك عميق للأنسجة العميقة. يمكن أن يساعد التدليك الرياضي على تقليل التوتر العضلي في أسفل الظهر والأرداف.
نصائح
- استبدال الأحذية الخاصة بك عندما تصبح البالية أو التالفة. البالية الاحذية لن تمتص صدمة بقدر ما تقوم بتشغيل.
تحذيرات
- إذا استمر الألم أثناء التشغيل، توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك.
