أكل الحبوب الكاملة الكربوهيدرات بدلا من اتباع نظام غذائي لا الكربوهيدرات أو منخفضة جدا الكربوهيدرات، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة الانزيمات حرق الدهون وحرق الدهون في الجسم المخزنة. عمليات صنع الطاقة من جسمك تحويل الطاقة في الأطعمة التي تأكلها إلى طاقة الخلايا الخاصة بك يمكن استخدام تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات أو أتب. استخدام الدهون في الجسم لتغذية التمرين الخاص بك يتطلب جزيء تنتج فقط من انهيار الجلوكوز في الكربوهيدرات التي تأكلها. أنواع الكربوهيدرات التي تستهلكها، وكذلك الأطعمة الأخرى التي تتناولها مع الكربوهيدرات الخاصة بك وسوف تحفز أيضا المزيد من الإنزيمات حرق الدهون.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الانخراط في التمارين الرياضية لمدة 45 إلى 90 دقيقة، يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. التمارين الرياضية يتغير تركيز أتب، هرمونات الادرينالين والجلوكاجون، والجزيئات الأخرى في خلايا العضلات الخاصة بك، وتحفيز وزيادة تفعيل انزيم حرق الدهون، والليباز حساسة للهرمونات. الليباز حساسة للهرمونات تحرر الأحماض الدهنية من الخلايا الدهنية حتى يتمكنوا من إدخال الدم. التمارين الرياضية العادية تزيد من كثافة الشعيرات الدموية في العضلات. زيادة في الشعيرات الدموية يعني أكثر من انزيم حرق الدهون، ليباز البروتين الدهني، وسوف تحيط الخلايا الخاصة بك وتعزيز استخدام الخلايا من الدهون لتغذية التمرين، وفقا لمؤلفي كتاب "علم وظائف الأعضاء ممارسة والطاقة والطاقة والأداء البشري. "ليباز البروتين الدهني يجعل من السهل على الأحماض الدهنية في الدم الخاص بك لتمرير عبر جدران الخلايا إلى مزيد من المعالجة للطاقة.
الخطوة 2
تناول كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لمدة 45 إلى 90 دقيقة. خلاياك تحتاج الجلوكوز من الكربوهيدرات لتشكيل جزيء يسمى البيروفات. مرة واحدة تمر الأحماض الدهنية من خلال جدار الخلية وداخل المادة المائية من الخلايا الخاصة بك، فإنها تتحلل إلى جزيء يسمى أسيتيل-أنزيم A أو أسيتيل-لجنة الزراعة. يجب أن ينضم أسيتيل-كوا مع جزيء آخر، أوكسالواسيتات، للاستمرار من خلال عملية تشكيل الطاقة داخل هيكل معين من الخلايا الخاصة بك، وتحفيز استمرار استخدام الدهون في الجسم المخزنة. توافر أوكسالوسيتات يعتمد على انزيم كاربوكسيلاز البيروفات لإنتاج المزيد من البيروفات. تناول ما لا يقل عن 3 أوقية. أو ثلاث حصص من الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة لزيادة كمية كربوكسيلاز البيروفات، وحرق المزيد من الدهون في الجسم. إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات، فلن تحفز كاربوكسيلاز البيروفات، وأنك لن تحرق الكثير من الدهون في الجسم.
الخطوة 3
الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابت عن طريق تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والبروتين العجاف. الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم أو منخفضة جي لا تسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم في حين الأطعمة عالية جي رفع مستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة.الأطعمة المنخفضة جي والبروتين تحفز إنتاج الجلوكاجون هرمون، وفقا لمقال عام 2008 من قبل R. بول غوستافسون، دكتوراه مستويات عالية الجلوكاجون تعزيز تفعيل الدهون حرق انزيم الليباز حساس للهرمونات. أكل المطبوخ، والحبوب الكاملة السباغيتي والشعيرية فيتوسين والكمثرى والتفاح بدلا من الأرز الأبيض والأناناس.
الخطوة 4
إكمال دورة واحدة أو اثنتين من الجلسات الفاصلة عالية الكثافة أسبوعيا مثل سباقات السرعة المسطحة أو سباقات التل. هل 20 ثانية من الجهد الشامل تليها 80 ثانية من المشي لمدة ما مجموعه 20 دقيقة. هذا النوع من التدريب يزيد من نشاط انزيمات حرق الدهون ويزيد من إنتاج هرمون النمو، وفقا لمقال 2009 براد شونفيلد وجاي داويس. هرمون النمو يزيد من فعالية تنشيط الهرمونات الحساسة للهرمونات.
أشياء ستحتاج
- الساعات الرقمية
- الحبوب الكاملة
- بروتين لين
نصائح
- استخدام التقويم الشهري لإنشاء جدول التدريب بالتناوب التدريبات الهوائية الطويلة مع تدريبات قصيرة وأكثر كثافة إلى زيادة الانزيمات حرق الدهون.
تحذيرات
- ابدأ برنامج التمرين ببطء مع ثلاثة أيام من التمرين في الأسبوع، مما يقلل من خطر الإصابة. تبدأ مع جلسة لمدة 10 دقائق، وزيادة تدريجيا مدتك أو شدة.
