هل يمكنك زيادة حجم الثدي طبيعيا من خلال التمارين والأكل؟

بعض النساء يعتبرن ثدييهن من أفضل ميزاتهن. البعض الآخر، ومع ذلك، قد لا تكون راضية عن حجم الثدي ونتساءل عما إذا كان يمكن زيادة حجم الثدي. العلاجات المنزلية بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتغذية المكملات الغذائية توصف بأنها وسيلة طبيعية لزيادة حجم الثدي. ومع ذلك، ويتأثر حجم الثدي في المقام الأول من قبل علم الوراثة ووزن الجسم، مع شكل الثدي وموقف أيضا تتأثر العمر والرضاعة الطبيعية التاريخ. في حين أن بعض التمارين يمكن أن تساعد في بناء العضلات تحت الثديين، وهناك القليل من النساء يمكن القيام به لزيادة حجم الثدي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

فهم تشريح الثدي وعلم وظائف الأعضاء. وفقا ل جونز هوبكنز الطب، ويتكون الثدي من كل من الدهون وأنسجة الثدي - الفصيصات والقنوات التي ركلة في العمل أثناء الرضاعة. في البالغين، أي زيادة دائمة في حجم الثدي وغالبا ما ترتبط تراكم الدهون في الثدي. ويمكن ملاحظة زيادة مؤقتة في حجم الثدي كجزء من الدورة الشهرية الشهرية، تتعلق تقلبات الهرمونات هرمون الاستروجين والبروجسترون، وزيادة حجم الثدي خلال فترة الحمل والرضاعة للتحضير لإنتاج الحليب. بعد انقطاع الطمث، وانخفاض في هرمون الاستروجين يسبب أنسجة الثدي لتقليص وفقدان الشكل. وفي حين لا توجد عضلات في الثديين أنفسهم، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي توضح أن زيادة عضلات الصدر قد تسبب ظهور الثدي بشكل أكبر قليلا، على الرغم من أن أي زيادة عادة ما تكون ضئيلة جدا.

الخطوة 2

مزيد من المعلومات حول توازن السعرات الحرارية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يشير السعرات الحرارية التوازن إلى عدد من السعرات الحرارية التي كنت الأكل، مقابل عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك للعمل. استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من يستخدم الجسم هو وسيلة لزيادة الوزن، وأحيانا توصف كوسيلة لزيادة حجم الثدي. وهذا يؤدي إلى زيادة في الدهون في الجسم، ولكن ليس من الممكن استهداف هذه الودائع الدهون في الثدي فقط. بدلا من ذلك، الأفراد الذين يزيدون من السعرات الحرارية من المرجح أن نرى زيادات صغيرة في رواسب الدهون في جميع أنحاء الجسم. وعلاوة على ذلك، وزيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر عدد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. وبسبب هذه المخاطر، فإن المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة لا يشجع النساء على زيادة الوزن فقط في محاولة لزيادة حجم ثدييهن.

الخطوة 3

دمج روتين التدريب على المقاومة العادية. في حين رفع الأوزان لن تعزز نمو الثدي، فإنه يمكن أن تزيد من حجم العضلات الصدرية الكامنة. في حين أن هذا قد يجعل الصدر تبدو أكبر قليلا، أي تأثير على حجم الثدي لا يكاد يذكر.ومع ذلك، التنغيم والبقاء مناسبا يمكن أن تفعل عجائب لتحسين صحة، واحترام الذات وصورة الجسم. للحصول على أفضل النتائج، تشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي الأفراد على إجراء تمارين تدريب القوة التي تستهدف العضلات الصدرية - مثل بوشوبس، وذباب الصدر ومضغوط الصدر - مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تنفيذ 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 التكرار من ممارسة لتحقيق أفضل النتائج.

تمت المراجعة بواسطة: كاي بيك، مف، أردي