رجل قوي هو رياضي الذي يؤدي مآثر القوة على ما يبدو سوبرهومان. وهم يرفعون السيارات الميتة، ويحركون الصخور العملاقة ويقودون إطارات الشاحنات الضخمة التي عادة ما تستغرق اثنين أو ثلاثة رجال للتحرك. يطور القويون قوة الله مثل رفع الأوزان الثقيلة جدا في الصالة الرياضية. ولكن، ماذا لو كنت شخص لا يحب رفع الأوزان؟ هل يمكن أن تحقق قوة قوية على الرغم من أي شيء ولكن تدريب الجسم؟ للاسف لا. ومع ذلك، لا يزال بإمكانك الحصول على قوة قوية من خلال القيام فقط تمارين الجسم مع إضافة مقاومة.
فيديو اليوم
حقائب الظهر
ليكون رجل قوي عليك أن تكون قادرا على مقاعد البدلاء أكثر بكثير من وزن الجسم الخاص بك. القيام بوشوبس العادية لن تعطيك هذا النوع من القوة. ومع ذلك، إذا كنت ملء حقيبة تحمل على الظهر مع الأوزان (الحجارة والرمل، لوحات الوزن، زجاجات المياه)، يمكنك زيادة المقاومة خارج الجسم الخاص بك وتحويل بوشوب العادي في ممارسة أكثر تحديا. يمكنك أيضا ببساطة وضع لوحة الوزن على ظهرك أو لديك شخص الجلوس على ظهرك. فقط تأكد من الحفاظ على وضع الوزن نحو الكتفين لمنع إصابة أسفل الظهر.
حقيبة الظهر بولوبس
بولوبس هي ممارسة مجمع ممتازة لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم. متوسط الرجال يكافحون من أجل القيام بواحد واحد فقط، حتى إذا كنت تستطيع أن تدير لعدد قليل أو أكثر، كنت بالفعل أقوى من معظم. ومع ذلك، يمكن للرجل القوي سحب عدة مرات له وزن الجسم الخاص لمسافات طويلة. المفهوم وراء القيام بولوبس على ظهره هو نفسه بوشوبس على ظهره. ملء حقيبة الظهر مع الأوزان، وحزام حول كتفيك والبدء في القيام بولوبس.
حقيبة الظهر يتقرفص
قوة ديادليفت السيارات وتحمل مئات، وأحيانا آلاف جنيه، على أكتافهم. تحتاج الفخذين مثل جذوع الأشجار لأداء هذه المآثر من القوة. مرة أخرى، نفس مفهوم بولوبس ظهره و بوشوبس ينطبق. ملء حقيبة تحمل على الظهر مع الأوزان الثقيلة ومن ثم القيام يجلس القرفصاء. هذا التمرين سوف تساعدك على تطوير كوادس قوية و غلوتيس. بعض الصالات الرياضية لديها إطارات من مختلف الأحجام التي لتدريب. جهاز التدريب آخر هو زلاجات الوزن. يتم إضافة كميات مختلفة من الأوزان إلى زلاجات ثم دفع أو سحب الزلاجات.
تمارين متساوية القياس
تمارين متساوية القياس هي التمارين التي كنت تحمل المقاومة في موقف واحد لفترة معينة من الزمن. لذلك، بدلا من رفع كائن أو الذهاب من خلال مجموعة من الحركة، يمكنك ببساطة عقد الوزن في موقف واحد لطالما يمكنك. (أنت لا تتحرك أي المفاصل.) ل وزن الجسم، لوح مثال. الجمباز استخدام إيسوميتريكس كجزء من تكييفها العادية. يمكنك إجراء قياسات متساوية في مجموعة متنوعة من الطرق: عقد نفسك في موقف بوشوب، معلقة من شريط بولوب، وعقد القرفصاء، الخ … مرة أخرى، يمكنك جعل التمارين أكثر تحديا من خلال ارتداء ظهره المرجح أو سترة الوزن.
الكائنات المنقولة
القوي قادر على رفع الصخور الضخمة والوجه الإطارات العملاقة، وبعضها يصل وزنه إلى 750 رطلا. هذا يأخذ الكثير من المتفجرات، قوة بليوميتريك. طريقة واحدة يمكنك تنشيط ألياف العضلات الخاصة بك بطريقة مماثلة دون استخدام أي الأوزان هو عن طريق دفع ضد الكائنات غير المنقولة. هذا هو نوع آخر من ممارسة متساوي القياس. على سبيل المثال، الوقوف أمام شجرة أو جدار ومحاولة لدفعه مع كل ما تبذلونه. سوف دماغك يعرف هذا مستحيل ولكن العضلات الخاصة بك لن، وأنها سوف تستجيب وفقا لذلك. إذا دفعت منزلك أكثر من ذلك في هذه العملية، تخطي المنافسة وتصبح بطل السوبر.
