و بوشوب هو ممارسة بسيطة ووقت العريقة وقياس اللياقة البدنية. ويمكن أن يتم ذلك في أي مكان تقريبا طالما هناك مجال للتحرك. استخدام بوشوبس للحصول على قوية يمكن أن يتحقق - لكنه يتطلب بعض المعرفة من الشكل وكيف يعمل الجسم.
فيديو اليوم
عضلات تعمل
نموذجي بوشوب يعمل مجموعة واسعة من العضلات. العضلات الرئيسية المرتبطة بهذا التمرين هي دلوتوديس الأمامية والوسطية، ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية - التي هي عضلات الذراعين والصدر على التوالي. أيضا، عضلات الظهر والبطن والوركين والأرداف الحصول على عمل عند القيام بوشوبس. عند القيام بتغييرات مثل بوشوب القيام به في زاوية، فإنه سيتم استهداف عضلات محددة وكذلك دمج بعض مجموعات العضلات الأخرى أقل استخداما.
نموذج مناسب
عنصر أساسي للحصول على أقصى فائدة من القيام بوشوبس هو وجود الشكل المناسب. وهذا لن يسمح فقط بوشوبس لبناء المزيد من العضلات ويسمح لك للحصول على أقوى، لكنه سوف يمنع الإصابة. في بوشوب الأساسية، تبدأ من خلال وضع شقة على الأرض مع ذراعيك إلى جانب الكتفين على مستوى رأسك. يجب أن تكون النخيل مسطحة على الأرض مع نصائح أصابعك تواجه الأمام - يجب أن تكون النخيل أوسع قليلا من عرض الكتفين وبصرف النظر. كلا القدمين معا والأصابع هي ثني حتى الجزء السفلي من أصابع تمس الأرض. مرن البطن والأرداف والحفاظ على جسمك والظهر قاسية، ودفع نفسك حتى المرفقين هي على التوالي تقريبا. عندما تصل إلى هذا الموقف، عقده للحظة، ثم خفض ببطء نفسك إلى أسفل. كرر بوشوب الأساسية لمدة 8 إلى 12 التكرار. كما يمكنك أن تصبح أقوى، وبناء عدد من ممثلين ومجموعات تقوم بها.
أنواع مختلفة
بالإضافة إلى بوشوب الأساسية، وهناك العديد من الاختلافات التي يمكن أن تعمل مجموعات العضلات مختلفة قليلا. إذا كنت مجرد بداية، والانحناء في الركبتين واستخدامها كنقطة محورية يمكن أن يبني ببطء قوة إذا كنت تواجه مشاكل مع بوشوب القياسية. القيام بوشوب في انحدر أو تراجع إما عن طريق رفع القدمين أو اليدين سوف تعمل أجزاء مختلفة من العضلات. إذا رفعت قدميك على مقعد وقم بصدرك أقرب إلى الأرض، وهذا سوف يعمل الجزء العلوي من صدرك. إذا وضعت يديك على مقاعد البدلاء ويكون قدميك أقرب إلى الأرض، والقيام بوشوب بناء الجزء السفلي من صدرك. مشيرا أصابعك قليلا إلى الداخل في شكل بوشوب الأساسية سوف تعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك أكثر. حتى عندما تفعل الاختلاف، وتذكر للحفاظ على ظهرك مستقيم والبطن الثني.
بمجرد أن تكون قادرا على القيام عدة مجموعات من بوشوبس العادية، يمكنك ثم إضافة المزيد من الوزن لجسمك. ويمكن أن يتم ذلك من خلال وجود شخص يحمل وزن على رأسك أو مع حزام خاص أن يحمل بأمان الأوزان على لك.
الاستنتاج
بوشوبس هي مصدر كبير من التمارين الرياضية. فهي تتطلب القليل في الطريق من المعدات الخارجية، وأنها مفيدة لكثير من أجزاء الجسم، وخاصة في خلق والحفاظ على قوة الجزء العلوي من الجسم. وفقا لمقال 2008 في "نيويورك تايمز"، فائدة جيدة بشكل خاص مع تقدم العمر. القدرة على القيام بوشوب بشكل صحيح هو مؤشر جيد على مدى أنت ذاهب لتحمل عملية الشيخوخة. يمكن بوشوبس أيضا توفير القوة والذاكرة العضلية للوصول إلى وكسر سقوط. إذا كنت تسير إلى الأمام، كنت عادة ما تصل إلى للقبض على نفسك وانتهت في خطوة يشبه بوشوب. السقوط يمكن أن يكون مشكلة حقيقية كما كنت في السن، والعضلات والعظام تتدهور. ولكن القيام بوشوبس سوف تساعد على إبطاء تلك العملية ومنع الضرر الذي قد حدث لو كنت لم تكن قادرة على تستعد لنفسك في الخريف. مع شكل مناسب واحترام لقدرتك، يمكن بوشوبس بناء قوة لعدة أجزاء من جسمك.
