تنفق النساء أكثر من 12 مليون دولار سنويا على المنتجات والإجراءات التي تعد بالتخلص من السيلوليت، وفقا لموقع د. أوز شو. في معظم الأحيان، هذه الجرع والأجهزة تفعل القليل جدا. لأن السيلوليت هو ببساطة الدهون التي الانتفاخات بين الأنسجة الضامة التي تفصل الخلايا الدهنية، والحد من نسبة الدهون في الجسم هو أفضل وسيلة للحد من ظهور السيلوليت. اتباع نظام غذائي صحي والمشاركة في النشاط البدني بانتظام هي أفضل الطرق للحفاظ على وزنك ونسبة الدهون في الجسم تحت السيطرة.
فيديو اليوم
القلب العادية
التمارين الرياضية العادية تحرق السعرات الحرارية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أشكال السرطان. كما أنه عنصر مهم في خطة للحد من السيلوليت. تهدف لمدة 30 دقيقة من القلب معظم أيام الأسبوع. توصي "المبادئ التوجيهية للنشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين" بحد أدنى 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الشديد القوة في الأسبوع، ولكن كلما فعلت ذلك، زادت الفوائد. مدرب شخصي جو دوديل يوصي منتظم عالية الكثافة الفاصلة التدريب ل السيلوليت خرق لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل ويسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بعد التمرين.
تدريب القوة
القلب ليس هو العنصر الوحيد من برنامج ممارسة لمكافحة السيلوليت. تدريب القوة يزيد كتلة العضلات، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون. وكلما كنت أكثر منغم، فإن تشديد بشرتك تظهر، وهذا يمكن أن يساعد على تقليل ظهور السيلوليت. هل التحركات تدريب القوة لجسمك العلوي والسفلي 2-3 مرات في الأسبوع. ووجدت دراسة بقيادة واين ويستكوت، مدير أبحاث اللياقة البدنية في جمعية الشبان المسيحية في ماساتشوستس، أن الأشخاص الذين شاركوا في التمارين الرياضية فقدوا 4 رطل من الدهون ولم يكتسبوا أي عضلات، في حين أن المشاركين الذين قاموا بالتمارين الرياضية والتدريب على القوة انخفضوا 10 رطل من الدهون وأضاف 2 جنيه من العضلات في ثمانية أسابيع.
اعتبارات غذائية
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على منع جسمك من تخزين الدهون الزائدة ويحافظ على وزنك تحت السيطرة.التمسك بمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الهزيل، مثل الدواجن والفول، لتعويض الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. هذه الأطعمة توفر الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتاج إليها، دون إضافة مفرطة من السعرات الحرارية والدهون غرام. مشاهدة تناول الملح الخاص بك كذلك. الصوديوم يسبب جسمك للحفاظ على المياه، والتي يمكن أن تفاقم ظهور السيلوليت، وفقا للدكتور أوز مشاهدة. الحفاظ على تناول السكر الخاص بك تحت 6 ملاعق صغيرة يوميا منذ يتم تخزين السكر الزائد كما الدهون، مما يجعل الخلايا الدهنية تنتفخ وأكثر عرضة للانتفاخ في السيلوليت.
البقاء رطب
تأكد من أنك البقاء رطب واختيار المياه بدلا من المشروبات السكرية قدر الإمكان. الماء يقوي الكولاجين، والتي يمكن أن تساعد بشرتك تبدو أكثر سلاسة، ويوضح الموقع العالمي. كما أنها تقشر الجلد للحد من ظهور انتفاخ السيلوليت ويساعد جسمك التخلص من نفسها من الدهون الزائدة. شرب العطش طوال اليوم وتستهلك اضافية عندما كنت تعمل بها أو عندما يحصل الطقس الساخنة.
