لا يمكنك الحصول على شقة ومثير مثير في غضون أسبوع. للحصول على شقة في المعدة، تحتاج إلى الجمع بين خطة الأكل المناسبة مع برنامج تجريب شامل. يجب أن ترى بعض النتائج في الأسبوع، مثل انخفاض الدهون في المعدة وتشديد عضلات البطن. الاستمرار مع برنامج التمرين الخاص بك، ويجب أن تحصل على شقة ومثيرة المعدة في الوقت المناسب.
فيديو اليوم
حكاية تحذيرية
لا تركز فقط على تمارين البطن. يحذر المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية من أن هذه التمارين لا تقلل الدهون من معدتك. لا يمكنك بقعة خفض الدهون من أجزاء الجسم المستهدفة مع تمارين محددة.
حرق الدهون، بيبي
حرق الدهون في المعدة مع كثافة عالية الفاصلة التدريب. وهذا ينطوي على رشقات نارية قصيرة من النشاط المكثف مع فترات الانتعاش. على سبيل المثال، بعد قصيرة الاحماء، سباق لمدة دقيقة واحدة، ثم هرول لمدة دقيقتين. كرر سباق وتسلسل هرول 10 مرات. ووفقا لدراسة نشرت في سبتمبر 2011 من "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة،" هيت يمكن أن تزيد من قدرتك على حرق الدهون تصل إلى 14 ساعة بعد التمرين.
ريف أوب يور ميتابوليسم
تدريب المقاومة يزيد من كتلة العضلات الهزيل، مما يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك على المدى الطويل، مما يساعدك على حرق الدهون في المعدة في بقية. هل التمارين التي تركز على مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين لكل ممارسة.
ضيق مثير عبس
لهجة تقاسم المنافع الخاصة بك مع التمارين الفعالة. وفقا لدراسة برعاية إيس، الجرش على الكرة ممارسة المرتبة من بين أعلى ثلاثة تمارين البطن. هل ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين.
تناول الطعام الحق
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات البسيطة التي تسبب لك تخزين الدهون على معدتك. وهي تشمل السكر والحلوى والكعك والأطعمة المعلبة مثل حبوب الإفطار. تناول المزيد من الخضروات والفواكه وكميات صغيرة من الحبوب الكاملة مثل الأرز المكتوب والبني.
