المظهر البدني مهم للمراهقين، لذلك من الطبيعي أن يرغب المراهقون ومرحلة ما قبل المراهقة في العمل. قد تبدأ بنبولز نحيل أو الأطفال الجنيني الذين نما إلى الأطفال بودجي وجود رؤى لبناء العضلات لإعادة تشكيل أجسادهم. ولكن قبل سن البلوغ، فإن أجسام الأطفال ليست جاهزة أو قادرة على بناء كتلة كبيرة من العضلات، لذلك إذا حاولوا الحصول على العضلات قبل أن تكون أجسادهم جاهزة، فمن المرجح أن تكون بخيبة أمل.
فيديو اليوم
المكونات الضرورية
انها ليست مجرد رفع الأوزان وأداء التدريبات المقاومة الأخرى التي تطور العضلات. اثنين من الهرمونات الحيوية ضرورية للحصول على العضلات، والجسم لا تنتج ما يكفي منهم قبل سن البلوغ لبناء كتلة العضلات كبيرة. دون زيادة إنتاج هرمون النمو وهرمون التستوستيرون، والتدريب المقاومة لن يؤدي إلى الكثير من مكاسب العضلات، إن وجدت على الإطلاق، للأطفال. هذا هو السبب في أن الأطفال تحت سن 15 لا تبدو عادة مثل السيد الكون أو نموذج اللياقة البدنية.
عندما يبدأ كسب العضلات
حقيقة أن سن البلوغ - وبالتالي زيادة هرمون تستوستيرون وإنتاج هرمون النمو - لا يبدأ في نفس العمر للجميع يمكن أن يسبب الإحباط لفي سن المراهقة الذي هو الصبر لبدء اكتساب العضلات. بعض الأطفال ضرب سن البلوغ في وقت مبكر من 9 سنوات في حين أن البعض الآخر لا تبدأ حتى وقت متأخر من 15. بين هذه الأعمار، يمكن للأطفال البدء في البحث عن علامات، مثل طفرات النمو وحب الشباب. فهي مؤشرات موثوقة إلى حد ما أن البلوغ قد بدأ، واكتساب العضلات هو ممكن. منذ التستوستيرون يسبب نمو شعر الوجه والجسم، وهذا هو عادة إشارة يمكن الاعتماد عليها أن الشخص لديه الهرمونات المناسبة للبدء في بناء اللياقة البدنية العضلات.
العمل بها قبل البلوغ
فقط لأن الأطفال لا يستطيعون الحصول على كميات كبيرة من العضلات قبل سن البلوغ، وهذا لا يعني انها مضيعة للوقت للعمل بها. البدء في اللياقة البدنية في وقت مبكر هو عادة مفيدة لتطوير، واحد أن الأطفال يمكن أن تحمل إلى مرحلة البلوغ. رفع الاثقال قبل سن البلوغ كان مثبطا، كما كان يعتقد أن الطفل يمكن أن تتضرر أو نموه تثبيط عن طريق وضع مقاومة شديدة والإجهاد على نمو العظام. ولكن إذا كان الأطفال قبل الوالدة رفع الأوزان تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة، فإنها لا ينبغي أن تواجه آثارا ضارة. يمكن للأطفال القيام بأمان تمارين الجسم، مثل الذقن المنبثقة، وشكا من الاعتصام ودفع الناشئة، والانخراط في تدريب المقاومة مع الأوزان الخفيفة، تلك التي يمكن رفع مع أي مشكلة لحوالي ثمانية ممثلين.
الأمثل بناء العضلات العمر
نافذة الوقت لبناء العضلات الأمثل يبدأ إغلاق بمجرد أن يفتح. انها حوالي 10 عاما، لذلك شخص لديه عدد جيد من السنوات لبناء العضلات بين سن 15 و 25.بعد ذلك، فإنه من الصعب على كل من الرجال والنساء للحصول على كتلة العضلات. وإذا كنت لا تستخدم ذلك، فسوف تفقد ذلك. دون استمرار تدريب المقاومة، يبدأ الناس فقدان كتلة العضلات بعد سن 25.
