الكثير منا حلم حول إسقاط ما يكفي من الوزن ليكون شقة، بيكيني المعدة، ولكن ما لم تكن رقيقة بالفعل، فإنه ربما يستغرق وقتا أطول من أسبوع. تقليص بطنك يعتمد على خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، وهذا يستغرق وقتا طويلا، وهذا يتوقف على ما هي نقطة البداية. ومع ذلك، لا يفقد كل الأمل. إذا وجدت معدتك منطقة مشكلة، قد تؤدي بعض التعديلات إلى نتائج كبيرة على مدى فترة أسابيع أو أشهر. استشر طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو بدء برنامج ممارسة جديد، وخاصة إذا كنت لا تستخدم لممارسة الرياضة.
<>>فيديو اليوم
بروتين زيادة لمعدة المعدة
عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للحد من الدهون في الجسم، وزيادة تناول البروتين الخاص بك قد يعزز فقدان الدهون في منطقة البطن، وفقا لبحث نشرت في عدد أكتوبر 2009 من مجلة الأيض التغذية وأمراض القلب والأوعية الدموية. في الدراسة، وضع الباحثون مواضيع إما على نظام غذائي منتظم أو اتباع نظام غذائي عالي البروتين لمدة 12 أسبوعا. الناس على نسبة عالية من البروتين شهدت المزيد من فقدان الدهون عموما - بما في ذلك فقدان الدهون أكثر في البطن - من تلك الموجودة على النظام الغذائي العادي.
تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي الأشخاص الذين يمارسون تدريبا قويا على ما يصل إلى 0. 8 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. حتى إذا كنت تزن 140 جنيه، وكنت بحاجة إلى ما يصل إلى 112 غراما من البروتين يوميا. يمكنك زيادة تناول البروتين الخاص بك مع مصادر البروتين مثل البيض والدجاج والديك الرومي، وقطع العجاف من لحوم البقر والزبادي قليل الدسم والأسماك والفاصوليا المجففة والجبن المنزلية.
انخفاض الكربوهيدرات إلى المعدة ضئيلة
هناك سبب بناء بناة الجسم استهلاك الكربوهيدرات عندما يريدون إسقاط الدهون في البطن. ويعتقد أن خفض كمية الكربوهيدرات، حتى ولو كان متواضعا، يحسن استجابة الجسم للأنسولين، والتي يمكن أن تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن. وبعبارة أخرى، عندما تأكل كميات أقل من الكربوهيدرات، يصدر جسمك أقل من الأنسولين ويتحول إلى دهون للحصول على الطاقة.
اختبر الباحثون هذه الفكرة حول المتطوعين الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. اتباع المتطوعين إما اتباع نظام غذائي منخفض الدهون أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وتلك الموجودة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فقدت المزيد من الدهون في منطقة البطن. وخلص الباحثون إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات له آثار مفيدة على توزيع الدهون وتكوين الجسم عموما مقارنة مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. وقد نشرت الدراسة في عدد يناير 2015 من مجلة التغذية.
مكافحة الدهون مع الدهون لتقلص البطن
في حين أنه يبدو بديهية لتناول الطعام الدهون من أجل تسطيح البطن الخاص بك، والحقيقة هي، يحتاج الجسم الدهون للعمل، ونوع من الدهون التي تختارها قد تحدث فرقا. إن إضافة الدهون المتوسطة السلسلة إلى خطة إدارة وزنك قد يزيد من فقدان الدهون، بما في ذلك الدهون في منطقة البطن، وفقا لدراسة وجدت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، التي نشرت في عام 2008.
تشير البيانات السريرية إلى أن الدهون المتوسطة السلسلة تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون الطويلة السلسلة، وفقا للمؤلفين. لاختبار ما إذا كانت هذه الزيادة في حرق السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة في فقدان الدهون، وأضاف المشاركون إما متوسطة السلسلة الدهون أو زيت الزيتون - الذي يحتوي على الدهون سلسلة طويلة - إلى برنامج فقدان الوزن. وفقدت المجموعة التي تستهلك الدهون المتوسطة السلسلة المزيد من الدهون الكلية والدهون في منطقة البطن أكثر من المجموعة التي كان زيت الزيتون.
إذا كنت تبحث لإضافة الدهون المتوسطة السلسلة إلى خطة وجبتك، فإن المصدر الأكثر شيوعا والأكثر ثراء هو زيت جوز الهند. هل يمكن أن تضيف ملعقة صغيرة ملعقة صغيرة أو استخدامها لتقلب الخضروات.
ممارسة البطن البطن
جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي مغذي، والحصول على ما يكفي من ممارسة يمكن أن تساعد على خفض الدهون في الجسم عموما والدهون في منطقة البطن، أيضا. فمن الأفضل أن تشارك في كل من التمارين الرياضية - مثل الجري وركوب الدراجات أو السباحة - وتدريب القوة. ووجد الباحثون أن الجمع بين التمارين الرياضية مع تدريب القوة تسبب فقدان الدهون في منطقة البطن أكثر من التمارين الرياضية وحدها، وفقا لدراسة نشرت في الأنثروبولوجيا الفسيولوجية والعلوم الإنسانية التطبيقية التي نشرت في مايو 2003. إذا كنت لا تستخدم لممارسة، تبدأ بطيئة لمنع إصابه.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بحصول ما لا يقل عن 150 إلى 250 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة كل أسبوع. يمكنك تلبية هذه التوصية من خلال ممارسة 30 إلى 60 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع. في ثلاثة من تلك الأيام - مثل الاثنين والأربعاء والجمعة - يمكنك تدريب القوة لجزء من وقت التمرين. استشارة محترف اللياقة البدنية للمساعدة في تصميم برنامج ممارسة يلبي احتياجاتك.
