الناس الذين تزيد أعمارهم عن 50 يمكن ويجب أن تشارك في التمارين التي تثبت الجسم. برنامج جيدا مقربة من التدريبات التنغيم وأنشطة القلب ليس فقط يعزز صحتك، فإنه يجعلك تبدو أفضل، ويشعر على نحو أفضل والتمتع بالحياة أكثر. يمكنك الاستفادة من التمارين الرياضية حتى لو كنت غير نشط. تحقق مع طبيبك، بدء بطيئة والعمل حتى هدف التمرين.
فيديو اليوم
>تمارين التنغيم المستهدفة
رفع الأثقال، إيسوميتريكس، تمارين المقاومة وبعض أشكال اليوغا هي أمثلة على الأنشطة التنغيم المستهدفة التي يمكن القيام به من قبل الناس الأكبر سنا من 50. منع الإصابة والحصول على أقصى قدر من الفوائد عن طريق الاحترار مع 10 إلى 15 دقيقة من النشاط القلب المعتدل قبل أن تبدأ الجزء التنغيم من التمرين. إذا كنت جديدا على هذا النوع من التمارين الرياضية، فإن العمل مع مدرب يفهم احتياجات كبار السن سيساعدك على تعلم التحرك بشكل صحيح ووضع أهداف واقعية.
أنشطة اللياقة البدنية الشاملة
قم بتوازن تمارين التنغيم المستهدفة مع الأنشطة التي توفر مزايا القلب والمرونة، مثل المشي أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات. وهذا من شأنه تحسين الصحة العامة وزيادة الدورة الدموية لجعل التدريبات التنغيم أكثر فعالية. ينصح ثلاثون دقيقة يوميا من النشاط المعتدل، ولكن مشاهدة على مدار الساعة هو أقل أهمية من القيام بشيء تستمتع أن يحصل لك تتحرك كل يوم.
