الثدي هي علامة على الشباب وحالة بدنية جيدة. ومع ذلك، الوقت يأخذ حصيلة على جميع الغدد الثديية للمرأة. بدعم من الأربطة والمتضررة من لهجة الجلد، لا يحتوي على نسيج الثدي العضلات، على الرغم من أن العضلات الصدرية تكمن تحت الثديين. ممارسة يمكن أن تزيد من حجم وقوة من الخاص بك بيتش، إضافة الامتلاء إلى منطقة الثدي، ولكن لا يمكن رفع الثدي من خلال ممارسة الرياضة. ومع ذلك، تمارين متساوي القياس مفيدة للحفاظ على منطقة الصدر منغم. مصطلح إيسوميتريك يعني "نفس الطول" وتمارين متساوي القياس عقد مجموعة من العضلات في وضع ثابت باستخدام كائن غير المنقولة مثل جدار أو الجسم الخاص بك كمقاومة.
>فيديو اليوم
مكابس النخيل
الخطوة 1
قف أو الجلوس في وضع مريح مع كتفيك تمشيا مع الوركين، وآذانك تمشيا مع كتفيك.
الخطوة 2
أمسك راحة يديك معا على مستوى الصدر مع تمديد المرفقين جانبيا. الحفاظ على الساعدين موازية على الأرض.
الخطوة 3
خذ نفسا عميقا. اضغط على النخيل الخاص بك معا من الصعب قدر الإمكان وعقد لمدة 5 ثوان. الزفير ببطء خلال مرحلة عقد من هذه العملية. الاسترخاء وتكرار 10 مرات أخرى.
مكابس الحائط
الخطوة 1
الوقوف أمام الجدار مع أصابع قدميك لمس الجدار، أكتافك تمشيا مع الوركين وأذنيك تماشيا مع كتفيك.
الخطوة 2
ارفع ذراعيك في "T" بحيث تكون يديك أقل قليلا من كتفيك. وضع النخيل من يديك ضد الجدار.
الخطوة 3
يستنشق بعمق. اضغط على الحائط من الصعب أن يشعر المقاومة، ولكن من دون دفع نفسك إلى الوراء. الزفير ببطء كما كنت اضغط على الصحافة لمدة 5 ثوان، والاسترخاء وتكرار 10 مرات.
ذبابة الصدر متساوي القياس
الخطوة 1
الوقوف في المدخل القياسي الحجم. ضع كل يد على ارتفاع الكتف على جانب المدخل.
الخطوة 2
يستنشق. عقد العضلات الخاصة بك كما لو كنت تحاول سحب جانبي المدخل معا.
الخطوة 3
أمسك لمدة 30 ثانية. الزفير ويستنشق ببطء خلال هذه العملية.
نصائح
- للحصول على أفضل النتائج، والجمع بين تمارين متساوية القياس مع تمارين المقاومة القياسية لتعزيز العضلات من خلال مجموعة كاملة من الحركة. يمكنك أيضا تنفيذ مكابس الحائط أثناء الكذب على ظهرك، مثل قبل النوم. راحة لمدة 48 ساعة على الأقل بين جلسات التمرين. يستريح يسمح للعضلات الوقت لتعزيز وإصلاح.
تحذيرات
- التدريبات متساوية القياس يمكن أن ترفع ضغط الدم أثناء التمرين. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي.
