ما إذا كان يجب عليك العمل على تقاسم المنافع الخاصة بك كل يوم هو موضوع يناقش بشدة في مجتمع اللياقة البدنية. يدعي بعض المهنيين الخاص بك القيمة المطلقة هي تماما مثل أي العضلات الأخرى التي تحتاج إلى وقت الانتعاش بين التدريبات لتحفيز النمو. لكن القيمة المطلقة الخاصة بك هي فريدة نسبيا في كيفية عملها. وما لم تضيف مقاومة كبيرة للروتين الخاص بك أو تعمل بها بجد بحيث تكون مؤلمة بشكل ملحوظ في اليوم التالي، كنت آمنة للعمل كل يوم. ولكن، فقط لأنك يمكن أن تعمل عبس الخاص بك كل يوم لا يعني انها الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق جوهر قوي، وتقاسم المنافع شقة أو اللياقة البدنية الهزيل.
فيديو اليوم
و عبدومينالس هي مجموعة العضلات الفريدة
عبس الخاص بك تنخرط بانتظام خلال النهار - وليس فقط خلال الجرش ومصاعد الساق. أنها بمثابة محور كل ما تبذلونه من النشاط - توفر لك القدرة على تحقيق الاستقرار، تطور وثني. عندما تقف طويل القامة أثناء الطعنات، والتوازن على ساق واحدة في اليوغا أو الحفاظ على موقف جيد خلال الصحافة الكتف، وتقاسم المنافع الخاص بك تفعيل. وهذا يعني أنك تقوم أساسا "بالعمل" كل يوم بالفعل، حتى من دون معنى ل.
العمل الخاص بك القيمة المطلقة مختلفة تماما عن العمل أكثر من مجموعات العضلات الأخرى. خلال يجلس القرفصاء، المطابع وتجعيد الشعر، يمكنك تدريجيا زيادة المقاومة لتوفير التحدي للعضلات في النمو. وعادة ما تنطوي التمارين الخاصة على استخدام وزن الجذع فقط مع مجموعة محدودة نسبيا من الحركة. من غير المرجح أن تعملوا بجد بما فيه الكفاية بحيث أنهم في الواقع بحاجة إلى راحة طويلة.
يوميا، قد لا يكون التدريب المباشر أب ما تحتاجه
قبل أن تتصدع، تويست الروسية واللوح يوميا، وتقييم الأهداف الخاصة بك. إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون في البطن والحصول على منتصف ضئيلة، تمارين أب اليومية ليست ما تحتاجه. مهما كانت عضلاتك الوسطى قوية، إذا كان هناك طبقة من الدهون تغطيتها - عليك أبدا رؤية المعدة الغسيل.
ربما لا يكون لديك رغبة في إظهار تغطية مجلة ستة حزمة القيمة المطلقة، ولكن لا تريد نواة قوية لحماية صحة ظهرك، وتحسين وظيفة اليومية وتحقيق مكاسب في الرياضة. العديد من التمارين أب، دون أداء منها لتعزيز الخاص بك الظهر السفلي والمتوسط، ويشجع الجانب الأمامي من الجسم إلى حدس كما وتقاسم المنافع تشديد وتقصير. وعبس ضيق، ضيق أيضا خلق خلل وسحب على ظهرك وأوتار الركبة، وربما تسبب آلام الظهر.
النظام الغذائي وممارسة شاملة ل عبس الخاص بك
لتخفيف الوزن البطن شجاع، وتناول نظام غذائي يتكون في الغالب من الأطعمة كلها غير المجهزة مثل البروتين الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات. الحد من الأطعمة المصنعة والسكر المضافة يساعد على منع زيادة الدهون الزائدة.تستهلك أقل من السعرات الحرارية من حرق يوميا إذا كان لديك الدهون في البطن لتفقد.
ممارسة التمارين الرياضية الشاملة، بما في ذلك تدريبات القلب والقوة العادية عالية الكثافة - لجميع المجموعات العضلية الرئيسية، وليس فقط القيمة المطلقة - يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. عليك بناء المزيد من العضلات، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية من الدهون. و 20 دقيقة اللياقة البدنية اليومية الروتينية اليومية لهجة أكثر كفاءة بطنك من مجرد العمل تقاسم المنافع الخاصة بك. تذهب أطول إذا كان لديك الوقت والقدرة على التحمل.
عند العمل عبس
بالنسبة لمعظم الناس، والعمل على القيمة المطلقة 3-5 مرات في الأسبوع كافية. اختيار مجموعة متنوعة من التحركات للعمل مجموعة من العضلات أب - وليس فقط تلك التي تراها في المرآة. وتشمل الخيارات الفعالة الجرش دراجة، يحمل لوحات والتمارين المضادة للتناوب. سوف عبس الخاص بك أيضا الاستفادة من إضافة تحركات أساسية شاملة، مثل الكلاب الطيور والكوبراس، التي تنشط الخاص بك أقل والمتوسطة الظهر وكذلك عبس الخاص بك.
