ممارسة يوفر العديد من الفوائد الصحية. فهو يعزز صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ويقوي العضلات، ويحسن مناعة ويحرق السعرات الحرارية. ومن المعروف أيضا النشاط البدني منتظم لتعزيز حركات الأمعاء العادية، والتي يمكن أن تمنع البواسير وحتى مساعدتهم على الشفاء. ومع ذلك، فإن بعض أنواع التمارين الرياضية يمكن أن تجعل البواسير أسوأ. وجود البواسير لا تحتاج إلى ردع لكم من ممارسة، طالما كنت تأخذ الرعاية لممارسة بحكمة.
فيديو اليوم
البواسير
البواسير هي الأوردة الموسع تقع حول فتحة الشرج أو داخل المستقيم - الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة. وتشمل الأعراض النزيف أثناء تحركات الأمعاء، وغالبا ما يلاحظها الدم الأحمر الساطع على ورق الأنسجة، جنبا إلى جنب مع الألم، والحكة أو تورم. ويرتبط البواسير إلى الحالات التي توتر الأوردة في منطقة المستقيم أو الشرج - مثل الجلوس على المرحاض لفترات طويلة من الزمن أو إجهاد مع حركات الأمعاء. وتشمل الأسباب الشائعة الأخرى الضغط المرتبط بالحمل على الأوردة المستقيمة، والضعف المرتبط بالعمر في العضلات والنسيج الضام. في حين أن بعض التمارين تسبب اجهاد ويمكن أن تفاقم البواسير، ويوصى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في شفاء ومنع البواسير.
تمارين مفيدة
والغرض الرئيسي من ممارسة في الوقاية من البواسير والإدارة هو تعزيز الحركات الأمعاء العادية، والتي بدورها يمكن أن تمنع الإمساك ويجهد عندما كنت تحاول تمرير البراز. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة تعزيز العضلات وتحسين تدفق الدم، مما يساعد على توفير المواد الغذائية والأكسجين إلى المنطقة المصابة - والتي يمكن أن تقلل من الالتهاب وتعزيز الشفاء. معظم أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك المشي، مفرغة أو السباحة يمكن أن تعمل بشكل جيد، وينبغي أن لا تؤدي إلى تفاقم عدم الراحة. اليوغا أو تمارين مماثلة يمكن أن تحسن قوة العضلات وتقوية الأنسجة في البطن والمستقيم. التمارين التي لهجة وتقوية عضلات العضلة العاصرة قد تساعد أيضا - مثل تشديد والاسترخاء العضلات الأرداف الخاص بك بينما كنت واقفا أو الجلوس.
تمارين إشكالية
إذا كنت تعاني حاليا من البواسير، تجنب أي أنشطة تسبب لك المزيد من الألم أو عدم الراحة. على سبيل المثال، ركوب الخيل وركوب الدراجات أو التجديف قد يؤدي إلى تفاقم الانزعاج من خلال وضع ضغط إضافي على المناطق الحساسة. وبالإضافة إلى ذلك، رفع الثقيلة أو الأنشطة ذات الصلة قد تفاقم البواسير عن طريق زيادة الضغط في مناطق البطن أو المستقيم. التمارين التي تستخدم مناورة فالسالفا - عقد أنفاسك أثناء الضغط على الزفير، شائعة في رفع الأثقال - قد تفاقم البواسير أيضا. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من البواسير، وتشمل بالفعل ممارسة التمارين الرياضية أو رفع الأثقال في روتينك، قد تكون قادرة على تعديل تقنية رفع لتقليل المخاطر.أيضا، اطلب من طبيبك المشورة الشخصية بشأن أي قيود ممارسة الرياضة.
تحذيرات
إذا كان تناول المزيد من الألياف، وشرب المزيد من السوائل وممارسة الرياضة ليست كافية لتعزيز البراز الناعمة وتجنب الإمساك، قد يوصي طبيبك الرقائق. وبالإضافة إلى ذلك، قد ينصح وكلاء مهدئا أو مسكنات الألم للمساعدة في إدارة الانزعاج وآلام البواسير. أحيانا البواسير تتطلب إجراءات أو جراحة لقطع إمدادات الدم، لذلك تأكد من المتابعة مع الطبيب إذا كنت قد استمرت الألم أو النزيف. أيضا، الدم في البراز يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر خطورة، بما في ذلك السرطان، لذلك لا تتجاهل هذه الأعراض. إذا كان لديك براز دموي أو مارون، فراجع الطبيب على الفور.
