فقدان الوزن من خلال الجسم ككل. هذا البيان هو في تناقض صارخ مع أسطورة خفض بقعة التي تنص على أنك يمكن أن تفقد الوزن في منطقة واحدة فقط. إذا كنت ترغب في الصفر في الجزء العلوي من الجسم، عليك أن تفعل ممارسة القلب والأوعية الدموية والتدريب الوزن. عن طريق إضافة التدريب الوزن لخطة الخاص بك، وسوف بناء العضلات النشطة الأيض، وأيضا إعطاء الجزء العلوي من الجسم نظرة أصغر حجما وأكثر تحديدا.
فيديو اليوم
تدريب بيضاوي الشكل
تدريب بيضاوي الشكل هو شكل من أشكال القلب التي تلمع الصدر والكتفين والظهر والذراعين. كما فائدة إضافية، الركبتين والظهر والوركين يشعر تأثير ضئيل جدا. خطوة على الدواسات من الجهاز وفهم القطبين مع يديك على مستوى الصدر. حرك ذراعيك وساقيك ذهابا وإيابا في حركة بالتناوب لمدة التمرين.
ممارسة التجديف
التجديف هو نوع آخر كامل الجسم من القلب. الأهم من ذلك، يمكنك حرق السعرات الحرارية والعمل ذراعيك والعودة أثناء ممارسة الرياضة. الجلوس على مقعد الجهاز، ضع قدميك في فوثولدز وفهم شريط بكلتا يديه. دفع ببطء إلى الوراء حتى ركبتيك هي مجرد خجولة من تأمين، وسحب شريط إلى أسفل المعدة. تمديد ذراعيك العودة كما كنت ثني الركبتين، والانزلاق مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. كرر لمدة التمرين. لزيادة المقاومة، ابحث عن مفتاح الضبط المناسب على الجهاز.
الذراع قياس الرحم
يتم تنفيذ قياس الذراع من موقف يجلس. على عكس أشكال أخرى من القلب، وتستهدف هذه العملية على وجه التحديد الجزء العلوي من الجسم. بينما يجلس على المقعد، والتواصل أمام صدرك وفهم كرنك مع كل جهة. تحريكها بثبات في حركة دائرية لمدة التمرين. زيادة المقاومة عن طريق إجراء التعديل اللازم على الجهاز.
بوشوبس الأساسية
بوشوبس العمل الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من الذراعين. كل ما تحتاجه هو وزن جسمك لأداء لهم. استلقي على بطنك مع يديك أوسع قليلا من عرض الكتف وبصرف النظر والقدمين معا. دفع نفسك بعيدا عن الأرض حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ورفع الوركين الخاص بك لتشكيل خط مستقيم من كتفيك إلى الكعب. انخفاض ببطء نفسك أسفل عن طريق ثني المرفقين الخاص بك والتوقف عندما يرتفع الصدر الخاص بك الكلمة. دفع مرة أخرى بشكل مطرد وتكرار.
مكابس عسكرية
تعمل المطابع العسكرية على الكتفين والذراعين من وضعية الوقوف مع حديد مرجح. ضع قدميك على قدمي عرض الكتفين واحتفظ بالبار في ارتفاع الصدر العلوي مع يديك متباعدة أكبر قليلا من عرض الكتفين. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيق ومستقيم الظهر، ودفع شريط فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.خفض ببطء شريط إلى الوراء وتكرار.
الانسحاب لات
الانسحاب لات العمل الجزء العلوي الخلفي والعضلة ذات الرأسين. تبدأ من خلال الجلوس على مقعد آلة الانسحاب لات وترسيخ دعم مبطن أسفل على الفخذين. فهم شريط مستقيم علوي مع حمولة، قبضة واسعة والعجاف قليلا قليلا. الحفاظ على جسمك لا يزال، استخدام ذراعيك لسحب شريط وصولا الى ارتفاع الصدر العلوي. عند القيام بذلك، ضغط شفرات الكتف معا وعقد لمدة ثانية. رفع ببطء شريط احتياطي وتكرار.
مستلق الجرش دراجة
مستلق الجرش دراجة تعمل منطقة البطن بأكملها. تبدأ من خلال الكذب وجه المتابعة على الأرض مع رفع ساقيك والركبتين عازمة ويتشق موازية للأرضية. بعد وضع يديك بواسطة أذنيك، ورفع الكتفين الخاص بك بعيدا عن الأرض وتحريك الكوع المعاكس والركبة تجاه بعضها البعض. قم بتمديد الساق المعاكسة مباشرة عند القيام بذلك. عكس الاتجاهات بسرعة لاستهداف الجانب الآخر، والاستمرار في التناوب ذهابا وإيابا.
