الأسماك هي مصدر جيد للبروتين والمواد المغذية الأخرى ومصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3. فهي منخفضة في الدهون المشبعة، وتعزيز صحة القلب، وهي جزء من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، كمرأة حامل، يجب أن تقلل من التعرض للمواد الكيميائية التي يمكن أن تضر طفلك المتنامية. ونظرا لأن سمك التونة والأسماك الأخرى تحتوي على مستويات متباينة من الزئبق، فإن وكالة حماية البيئة الأمريكية تقدم توصيات محددة للأمهات الحوامل.
>فيديو اليوم
إرشادات التونة للأمهات الحوامل
توصي وكالة حماية البيئة بتقليل استهلاك السمك إلى 12 أوقية في الأسبوع، وهو ما يعادل اثنين من وجبات الطعام التي تحتوي على 6 أوقية لكل منهما. التونة الخفيفة المعلبة منخفضة في الزئبق وهي واحدة من أفضل الخيارات إذا كنت حاملا. ألباكور هو مجموعة متنوعة من التونة البيضاء، ويأتي من الأسماك أكبر من سمك التونة الخفيفة. وكلما كانت الأسماك أكبر، ارتفعت مستويات الزئبق. وتؤكد وكالة حماية البيئة أن ألباكور يحتوي على مستويات أعلى من الزئبق من التونة الخفيفة المعلبة. إذا اخترت ألباكور التونة المعلبة، والحد من الاستهلاك الخاص بك إلى 6 أوقية أسبوعيا. ومن شأن اتباع هذه المبادئ التوجيهية أن يساعد على تقليل تعرضك للزئبق.
