فقدان الوزن ينطوي على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية، مما اضطر جسمك إلى التحول إلى مخازن الدهون للوقود. على الرغم من أن العديد من خطط النظام الغذائي بدعة تتطلب منك لتجنب تناول أي الدهون، وهذه المواد ضرورية بالنسبة لك للبقاء في صحة جيدة في حين فقدان الوزن وبعد ذلك. زيت الزيتون على وجه الخصوص، هو الدهون الأحادية غير المشبعة للقلب التي يمكن أن تخفض الكولسترول وتقليل الالتهاب، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. شرب زيت الزيتون يمكن أن تساعدك على الحصول على جرعة يومية من الدهون غير المشبعة التي يمكن أن تساعدك أيضا على تحقيق والحفاظ على وزن صحي.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إضافة 1 تسب. من زيت الزيتون إلى عصير الصباح الخاص بك مع وجبة الإفطار. تناول وجبة الإفطار هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على وزنك، وفقا لطبيب التغذية كاثرين زيراتسكي من مايو كلينيك. وتضيف أن تخطي وجبة الإفطار غالبا ما يؤدي إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية التي يمكن أن تسبب لك لإضافة جنيه. وجود كمية صغيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون مع نسبة عالية من الألياف قليلة الدسم الحبوب وقطعة من الفاكهة يمكن أن تبقي لكم الشعور أكمل لمدة أطول حتى تأكل أقل.
الخطوة 2
شرب 1 ملعقة شاي. من زيت الزيتون مختلطة مع كوب من الماء و 1 ملعقة كبيرة. - عصير الليمون، سابقا، طعام، لونش. هذا يساعد على ملء المعدة الخاصة بك حتى تتمكن من تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ولكن لا يزال الحصول على فوائد صحية القلب من الدهون غير المشبعة. عند تناول وجبة الغداء، التأكيد على وجبات قليلة الدسم التي تحتوي على مصدر من الألياف مثل الخضار أو الحبوب الكاملة.
الخطوة 3
لديك 1 ملعقة شاي. من زيت الزيتون بدلا من وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء. هذا يمكن أن يساعد على منعك من الوصول للوجبات الخفيفة غير الصحية من آلة البيع، والتي عادة ما تحتوي على وفرة من الصوديوم والسكر. شفاء يوميا يضيف أن زيت الزيتون يميل إلى أن يكون أقل قاسية على المعدة من أنواع أخرى من الدهون. يشجع زيت الزيتون أيضا الجهاز الهضمي الخاص بك لكسر الدهون في الجسم مع الصفراء التي تتشكل في الكبد والمرارة.
الخطوة 4
تشمل السعرات الحرارية التي استهلكتها من خلال شرب زيت الزيتون عند حساب إجماليك اليومي. زيت الزيتون، مثل أي نوع آخر من الدهون، يحتوي على تسعة سعرة حرارية لكل غرام. يوصي مايو كلينيك أن تستهلك ما لا يزيد عن 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية في شكل الدهون. تتبع زيت الزيتون التي تستهلك وأية دهون أخرى في يوميات الغذاء أو مجلة.
نصائح
- تحقق مع طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.
