الصيغة الصحيحة لبناء نواة قوية ليست دائما نفسها لكل شخص. في حين قد ترغب في تدريب بطن الخاص مرتين في اليوم، كل يوم، وأكثر قد لا تعطيك دائما النتائج التي تسعى. عضلات البطن تحتاج بقية مثل العضلات الأخرى من جسمك، لذلك المضي قدما بحذر.
فيديو اليوم
مغسلة عبس
توجد أربعة عضلات حول القسم الأوسط الخاص بك. المستقيمة البطنية طويلة ومسطحة وتمتد من القفص الصدري الخاص بك أسفل منتصف البطن إلى الحوض الخاص بك. إذا كان لديك كمية صغيرة من الدهون في الجسم، ترى را لديه مظهر الغسيل. لديك زوج من أوبليكس: الداخلية والخارجية. و أوبليكس تقع على جانبي البطن والمساعدات في الحركات الدورية أو التواء. أعمق طبقة من عضلات البطن هو البطن المستعرض الذي يعمل مثل مشد حول الجذع الخاص بك.
الدزينة اليومية
وفقا للدكتور بيتر فرانسيس في جامعة ولاية سان دييغو، يجب إجراء تمارين البطن لمدة خمس دقائق يوميا. يتم ممارسة جوهر أفضل عند استخدام مجموعة متنوعة من الحركات بما في ذلك الجلوس المنبثقة، الجرش، الجرش الكرة الاستقرار، الكابتن المصاعد كرسي والجرش العكسي. لمزيد من التنوع الذي تستخدمه على بطن الخاص بك، وأفضل العضلات تستجيب.
يومين أيام
السبب كنت قادرا على ممارسة بطن الخاص بك على أساس يومي ويرجع ذلك إلى القيمة المطلقة أبدا الوصول إلى التعب العضلي الكامل. حركات البطن تستخدم وزن جسمك وليس كميات ثقيلة من الوزن للتدريب. يتم استخدام جوهر لتحريك وزن الجسم على مدار اليوم، ولا تصل إلى فشل كامل عند إجراء تمارين البطن. لذلك، فإنه لا يتطلب الكثير من الراحة لإصلاح. يمكنك ممارسة القيمة المطلقة مرتين في اليوم إذا كنت تشعر أن العضلات لم تصل الفشل الكامل. أنت تعرف متى تفعل إذا كنت غير قادر على إجراء تكرار آخر.
أخذ قسط من الراحة
الأنسجة العضلية في البطن لا تنهار عند تدريبه. الألياف العضلية منفصلة والتي تتطلب الراحة لإصلاح وإعادة البناء. أهداف التدريب الخاصة بك هي مهمة، ولكن إذا كنت ترى ممارسة تقنية المعاناة بسبب الألياف ضعيفة، واتخاذ يوم عطلة من التدريب. سوف تعود أقوى وقادرة على إكمال الدورة التدريبية البطن القادمة.
