لا شيء يضع المثبط على برنامج ممارسة تماما مثل الكاحل التواء. إذا كنت قد تعرضت هذه الإصابة المؤلمة، قد تكون قلقة بشأن كم من الوقت سيستغرق قبل أن تتمكن من ممارسة مرة أخرى. في حين أن بقية المفصل مهم، مع اتجاه الطبيب، قد يكون هناك طرق لتشمل التمارين الرياضية في حين الشفاء من الكاحل التواء.
فيديو لليوم
علاج
التواء هو المصطلح الطبي لتمزيق أو تمدد أربطة المفاصل. الكاحلين التواء، والشكل الأكثر شيوعا من الالتواء، وعادة ما تستجيب بشكل جيد لعلاج المنزل، ولكن بعض الالتواء خطيرة قد تتطلب عملية جراحية لإصلاح الضرر. بروتوكول رايس - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - هو الخطوة الأولى القياسية من العلاج المنزلي الذي يحمي الكاحل ويساعد على الحد من التورم. المرحلة التالية من العلاج ينطوي على استعادة المرونة، ومجموعة من الحركة والقوة، ثم استئناف تدريجيا الأنشطة البدنية التي تحمي الكاحل حتى يشفي. هذه الخطوة الأخيرة هي حيث يمكن تضمين التمارين الرياضية.
منع الإصابات المتكررة
عندما يوافق طبيبك على المرحلة الأخيرة من علاج الكاحل التواء - استئناف النشاط البدني تدريجيا - يمكن النظر في التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض أو بدون تأثير. من المهم تجنب ممارسة الرياضة التي قد تتطور أو تحول الكاحل، مما يزيد من فرصة إعادة التكهن. المبادئ التوجيهية السريرية التي نشرت في عدد نيسان / أبريل 2012 من "المجلة البريطانية للطب الرياضي" تقرير أن تسجيل الكاحل أو يرتدي هدفين يساعد على منع إصابة المتكررة للكاحل، وخاصة في تلك النشطة في مجال الرياضة.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تعزز تدفق الدم وتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. هذا النوع من التمارين ينطوي على الحركة التي تستمر لفترة من الزمن - مثل ركوب الدراجات، والمشي، والسباحة أو التجديف. في المرحلة النهائية من التعافي من التواء في الكاحل، قد يتم تضمين التمارين الرياضية تأثير منخفض وفقا لتوجيه الطبيب. وقد كشفت دراسة نشرت في آب / أغسطس 2010 من مجلة "بيإم آند آر" عن أن تمارين المياه، التي كانت موجهة في البداية إلى زيادة القوة ومدى الحركة، ثم بعد 3 إلى 4 أسابيع تشمل التمارين الرياضية مثل المشي على الماء، كانت متفوقة على التمارين البرية في تعزيز والإنعاش وإعادة التأهيل. وتشمل التمارين الهوائية المحتملة الأخرى ذات التأثير المنخفض تمارين كرسي حيث يشارك الجزء العلوي من الجسم بشكل أساسي في الحركة، أو دراجة تمارين رياضية، بشرط أن لا تؤدي زيادة التهوية إلى زيادة الألم.
تحذيرات
إذا كنت ملتزمة رياضي أو ممارسة المتحمسين، قد لا ترغب في التخلي عن التدريبات الخاصة بك. ومع ذلك، يمكن أن الكاحل التواء يستغرق حوالي 4 إلى 6 أسابيع للشفاء، واستئناف النشاط على مشترك مصاب في وقت قريب جدا يمكن إطالة الخاص بك الوقت الانتعاش الكلي وتعيين لكم عن القضايا الصحية على المدى الطويل.لذلك فمن الأفضل أن تتبع نصيحة الطبيب على استئناف ممارسة الرياضة. قد یحیلك طبیبك أیضا إلی معالج طبیعي للحصول علی إرشادات حول التمرین لزیادة القوة، ومدى الحركة، ولمساعدتك علی استئناف التمرین الریاضي أو الترويحي بأمان. إذا كان الكاحل الخاص بك هو الشفاء أكثر ببطء مما كان متوقعا، أو إذا كان لديك ألم مستمر، راجع الطبيب.
تمت المراجعة بواسطة: كاي بيك، مف، أردي
