لتفقد رطل واحد من الدهون، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. إذا كنت قد دفعت أي وقت مضى الانتباه إلى عدد من السعرات الحرارية التي تحرق خلال تجريب القلب سهلة، مثل المشي على حلقة مفرغة لمدة 30 دقيقة، فكرة خلق العجز 3، 500 قد يبدو قليلا الساحقة. في الوقت نفسه، تظهر البرامج التلفزيونية مثل "الخاسر الأكبر" و "المتطرفة تحول فقدان الوزن الطبعة" المتسابقين ميزة الذين يعانون من فقدان الوزن لا يصدق أسبوع بعد أسبوع، مما يشير إلى أن حرق 3000 السعرات الحرارية في يوم واحد من ممارسة الرياضة هو ممكن بالفعل. ومع ذلك، هناك عدد قليل من الحقائق التي يجب أن نفهم قبل أن تحدد مع مثل هذا الهدف المتطرف.
فيديو اليوم
كن واقعيا
عليك أن تأخذ وزنك وحالتك الحالية بعين الاعتبار عند تقدير حرق السعرات الحرارية المحتملة من خلال ممارسة الرياضة. الشخص الذي يزن 300 جنيه و هو من الشكل سوف يحرق السعرات الحرارية أكثر بكثير من العجاف، 150 جنيه الشخص الذي يمارس بانتظام. على سبيل المثال، وفقا لسعرات حرارية حرق آلة حاسبة المقدمة من قبل المجلس الأمريكي على ممارسة، فإن 300 جنيه شخص حرق 1، 428 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من التجديف مكثف معتدل، في حين أن الشخص 150 جنيه سوف يحرق 714. الرياضيين التحمل المتطرفة، مثل المنافسين الرجل الحديدي، العدائين أولتراماراثون والرياضيين الأولمبيين، ويمكن حرق بسهولة 3 000 سعرة حرارية يوميا من ممارسة الرياضة، ولكن هؤلاء هم الناس القادرين على تخصيص عدة ساعات كل يوم للتدريب. بالنسبة لمتوسط التمارين، قد يكون الهدف من 3000 سعرة حرارية في اليوم غير واقعي. بدلا من الاعتماد فقط على ممارسة الرياضة، واطلاق النار لعجز يومي من حوالي 1، 000 من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، من أجل فقدان الوزن آمنة، ويمكن تحقيقها.
