معدلات السمنة ترتفع كل عام ومصنعي المنتجات تبقي الخروج مع المزيد من المنتجات التي تبقينا من الحاجة إلى نقل أجسادنا، فإنه لا يبدو مثل يمكن أن يكون هناك شيء من هذا القبيل الكثير من التمارين الرياضية. ومع ذلك، هناك. أوفيرتراينينغ، المعروف أيضا باسم أوفيرتراينينغ متلازمة، يحدث عند العمل بها كثيرا، وجعل نفسك نفسك. لحسن الحظ، مع القليل من المعلومات، يمكنك التمتع التدريبات الخاصة بك دون أن تفعل نفسك أكثر ضررا من الخير.
فيديو اليوم
أبوت
للحصول على قوة، وبناء كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي، جسمك يتطلب أمرين: الجهد والراحة. أوفيرتراينينغ يحدث عندما كنت لا تعطي جسمك ما يكفي من الوقت للتعافي من ممارسة الرياضة … في حين أن كمية الراحة تحتاج يعتمد على مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، ومعظم الناس لا يمكن أن تمارس لأكثر من 90 دقيقة دون تناول الطعام. القيام بذلك يسبب العضلات لبدء الانهيار، وحرق مخازن البروتين الخاصة بهم للوقود.
عوامل المخاطرة
أي شخص يمارس يمكن أن تمارس في بعض الأحيان أكثر من اللازم. ومع ذلك، تحدث متلازمة الإفراط في التدريب في معظم الأحيان بين الرياضيين المحترفين وتلك التدريبات للأحداث الرياضية طويلة، عالية الكثافة، مثل الماراثون أو الترياتلون. أولئك الأكثر عرضة لخطر المتلازمة هي أولئك الذين يشعرون بالضطرار إلى ممارسة، والشعور أنهم يعملون بها كثيرا، ولكن ترشيد أعمالهم.
أعراض متلازمة الإفراط في الدم
وتشمل الأعراض المفرطة الأكثر شيوعا انخفاض الأداء الرياضي غير المبررة، والإرهاق المفرط، والتهيج، والأرق، وزيادة التعرض لنزلات البرد والانفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى، والعودة إلى وضعها الطبيعي بعد ممارسة الرياضة، و - للنساء - اضطراب في الدورة الشهرية، بما في ذلك دورات غير منتظمة وغياب الفترات.
عند طلب المساعدة
إذا كنت قد حصلت ببساطة على الحماس مع روتين ممارسة الخاص بك، قد تكون بقية كل ما تحتاجه. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالضطرار إلى ممارسة الرياضة، أو تشعر بالذنب من قبلك، أو إذا كان روتين التمرين الخاص بك يتداخل مع عملك، أو صداقاتك، أو حياتك الأسرية، قد ترغب في الحصول على الصحة النفسية المهنية. الاضطرابات المفرطة وممارسة الرياضة هي الإكراه. على غرار اضطرابات الأكل.
