إذا كان الطبيب يحذر من مستويات الدهون الثلاثية الخاصة بك عالية، أخذ إشعار. هذه العلامة غالبا ما يشير إلى أنك في خطر متزايد من أمراض القلب والأوعية الدموية. في حين أنه ليس من الواضح أن الدهون الثلاثية نفسها هي سبب المرض، فإنها عادة ما تذهب جنبا إلى جنب مع غيرها من القضايا التي تثير أيضا المخاطر الخاصة بك، بما في ذلك مستويات منخفضة من الكولسترول الصحي (هدل)، والسمنة، والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكر الدم.
فيديو اليوم
غالبا ما يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بممارسة الرياضة كاستراتيجية واحدة للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. في حين قد تعتقد أن القلب، مثل الركض أو ركوب الدراجات، هو الخيار الوحيد الخاص بك، والنظر في اليوغا.
اقرأ المزيد : أهمية صحة القلب
اليوغا له تأثير شامل على رفاهك. يمكنك تخفيف العقل وشدد الجسم غير مرن مع التنفس مدروس، والتأمل والحركة. بعض ممارسات اليوغا حتى رفع معدل ضربات القلب بما فيه الكفاية لحساب النشاط البدني المعتدل وتشمل ما يكفي من مكانة قوية ودفع يطرح أن يعتبر العمل المقاومة. وأشار استعراض الفوائد الصحية لليوغا نشرت في المجلة الهندية لطب المجتمع في عام 2014 أن ممارسة اليوغا هو مفيد لجميع أبعاد الصحة، بما في ذلك قياسات الدهون الخاصة بك.
البحث
تشير البحوث إلى أن اليوغا يمكن أن تسهم في خفض الدهون الثلاثية، إذا التزمت على أساس منتظم. نتائج عدد قليل من الدراسات التي تم تنفيذها واعدة، ولكن ليس قاطعا. وأظهرت قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية في تحليل شامل للدراسات الحالية التي نشرت في عام 2014 أن ممارسة اليوغا تشكل، أو أساناس، تؤثر بشكل إيجابي على مستويات الدهون الثلاثية، وكذلك ضغط الدم الانبساطي والكوليسترول هدل (نوع جيد.)
أظهرت دراسة محددة في عدد عام 2012 من مجلة القلب الهندية أن 100 مريض مصاب بالسكري الذين يمارسون أساناس لمدة ساعة يوميا لمدة 3 أشهر يعانون من انخفاض في الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية و لدل (الكوليسترول السيئ)، مع تحسن في هدل.
أظهرت دراسة أخرى نشرت في عام 2015 من مجلة بلوس وان أن 12 أسبوعا من ممارسة اليوغا العادية ساعدت على تحسين عوامل الخطر لمتلازمة التمثيل الغذائي في 173 شخصا - نصفهم تم تعيين اليوغا، ونصف لم يكن. شهدت الممارسات اليوغا تحسينات في مستويات الدهون الثلاثية، وكذلك مستويات الجلوكوز الصيام وحجم الخصر.
اقرأ المزيد: كيفية زيادة هدل الكولسترول بشكل طبيعي
لماذا اليوغا قد تكون فعالة
الدهون الثلاثية عادة ما تأتي بسبب عوامل نمط الحياة، بما في ذلك الخمول، وخيارات الغذائية الفقيرة والإجهاد.اليوغا يساعد بالتأكيد مكافحة الخمول - الحصول على ما يصل وتحريك جسمك في ممارسة منتظمة يمكن أن يكون خطوة كبيرة لشخص المستقرة.
قد تؤثر اليوغا أيضا بشكل غير مباشر على عوامل الحياة الأخرى. عند ممارسة اليوغا، من المرجح أن تصبح أكثر وعيا، وهذا يشمل الأشياء التي كنت تضع في جسمك. كما كنت أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد عن طريق التنفس وتغيير أنماط التفكير الخاصة بك، قد تكون أقل عرضة للتأكيد على تناول الطعام وشرب الكحول لتهدئة. ويرتبط اليوغا أيضا مع عادات الأكل الصحية، بالنظر إلى أن اختيار الجبن والبطاطس المقلية قبل أن تصل إلى تدفق صارم من الوضعيات لا يشعر جيدة أو الاستفادة الممارسة الخاصة بك.
المشاركون في 2015 بلوس واحدة دراسة ذكرت مشاعر أكبر من الصحة وكانوا أكثر ميلا لتكون الاجتماعية نتيجة لمشاركتهم في اليوغا. هذه النتائج الإيجابية يمكن أن تلعب دورا في الحد من التوتر وتحسين درجات الدهون أيضا.
