لا تحتاج بالضرورة إلى إجراء عملية جراحية لتحسين مظهر ثدييك. هناك العديد من التمارين التي قد تستخدمها لجعلها تبدو أكبر وأكثر حزما، وكلها، وفقا ل "نحت الجسم الكتاب المقدس للمرأة"، هي سهلة نسبيا لأداء. فعلت بانتظام وبالاقتران مع اتباع نظام غذائي متوازن، فإنها قد لا تعزز فقط تمثال نصفي الخاص بك، فإنها قد أيضا تحسين صحتك ومنع الأمراض مثل سرطان الثدي.
>فيديو اليوم
حقائق
الثدي لا يحتوي على أي أنسجة العضلات الداعمة أنفسهم، ويقول شيرلي آرتشر في "الصراخ. "بدلا من ذلك، فإن عضلات جدار الصدر، وكذلك الأنسجة الداعمة الليفية المعروفة باسم أربطة كوبر، تساعد على دعم وزن ثدييك. وعلاوة على ذلك، عضلات الظهر والكتف تلعب دورا هاما في التوجه المكاني من تمثال نصفي الخاص بك. لذلك، من خلال توسيع وتعزيز كل من هذه الميزات قد، ويقول آرتشر، ورفع الأجسام الخاصة بك، وفي نهاية المطاف تعزيز مظهرها، سواء من حيث الحجم والثبات.
صحافة النخيل
اجلس في وضع مريح وقم بربط يديك معا أمام صدرك. تأكد من أن مرفقيك عازمة في حوالي 90 درجة والذراعين أفقي. دفع النخيل ضد بعضها البعض لمدة تصل إلى 10 ثانية ثم الافراج عنهم. كرر 15 مرة. هذا التمرين يقوي عضلات الصدر، وخاصة الصدرية، ويمكن أن يؤديها في أي مكان تقريبا كنت تشعر بالراحة.
الدمبل الكذب الصف
هذا التمرين يقوي ظهرك والكتفين. كذب الصدر إلى أسفل على مقعد مرتفع. قفل الدمبل 2 الجنيه في كل يد على طول الذراع والصف الدمبل صعودا نحو جانبي الصدر في حين حرق المرفقين بها. وقفة، ثم خفض يديك إلى موضع الانطلاق. تنفيذ 2-3 مجموعات من ما يصل إلى 10 التكرار. يمكنك إجراء هذا التمرين دون مساعدة من مقاعد البدلاء، وفي هذه الحالة كنت تنفيذ نفس حركة التجديف في حين ثني الركبتين وخفض الجذع الخاص بك حتى انها موازية تقريبا للأرضية.
جدار الصحافة
الوقوف حول 2 أقدام من جدار ووضع النخيل شقة ضده في ارتفاع الصدر. ثني ذراعيك في المرفقين وهزيل إلى الأمام ببطء حتى أنفك تقريبا يلمس الجدار. ثم دفع جسمك إلى الوراء حتى تصل إلى وضع البداية. كرر 15 مرة. هذا الروتين يمارس عضلات الصدر والكتف، ومثل الصحافة النخيل، يمكن أن يؤديها في أي مكان تقريبا.
اعتبارات
لأن ثدييك لا تشكل أي عضلة، فمن المهم أن نلاحظ أنه في حين أن ممارسة الرياضة قد تجعل ثدييك تظهر أكبر، ثدييك لن تزيد في الحجم. وعلاوة على ذلك، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فإنه من الأهمية بمكان أن ترتدي حمالة صدر التي توفر كمية مناسبة من الدعم لثدييك - وخصوصا أثناء التدريبات - لأن كذاب المستمر، وفقا ل آرتشر، يمكن أن تضعف أربطة كوبر الخاص بك، مما قد يؤدي إلى ترهل.
تحذير
قد يمارس التدريبات دون مساعدة في راحة منزلك. ومع ذلك، وفقا لجيمس فيليبيجو وهوجو ريفيرا، مؤلفي "الكتاب المقدس نحت الجسم للمرأة"، وطلب التوجيه من مدرب مؤهل في البداية، لأن الشكل والتقنية غير صحيحة قد يؤدي إلى الألم والإصابة.
