الكرياتين لا يحتوي على أي صلاحيات خاصة من شأنها أن تساعدك على تقليص حجم عارضة الأزياء. بدلا من الاعتماد على المكملات الغذائية، وتركز جهودك فقدان الوزن على تناول أقل وتحريك أكثر من ذلك. إذا كنت قد أضفت تدريب القوة لخطة فقدان الوزن الخاص بك، الكرياتين قد تساعدك على إضافة العضلات، والتي يمكن أن تعطي التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة اضافية. قبل الشروع في رحلة فقدان الوزن الخاص بك أو بدء ملحق الكرياتين، تحدث مع طبيبك حول ما قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
فيديو اليوم
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو حمض أميني ينتج طبيعيا في جسمك. يتم تخزينها في العضلات واستخدامها كمصدر للطاقة للتمارين المكثفة القيام به على فترات قصيرة من الزمن، مثل رفع الأوزان. يتم العثور على الكرياتين أيضا في البروتين الحيواني، مما يعني أن الدجاج لديك في الغداء يساهم في كمية المخزنة في العضلات الخاصة بك.
ما هو المهم أن نلاحظ عندما كنت تفكر في إضافة ملحق الكرياتين هو أن العضلات الخاصة بك هو فقط قادرة على تخزين بعض من الأحماض الأمينية، وفقا ل مدلينبلوس. حتى إذا كان لديك مخازن الكرياتين مليئة، مع أكثر لن تفعل لك جيدة بكثير.
الكرياتين لتخفيف الوزن
مكملات الكرياتين قد تساعد على تحسين نمو العضلات في كل من النساء الأصغر سنا وكبار السن الذين رفع الأوزان، والتي قد تساعد بشكل غير مباشر في فقدان الوزن الخاص بك. العضلات تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والتي هي واحدة من الأسباب التي يحصل صديقها لتناول الطعام أكثر مما كنت، لأن الرجال تميل إلى أن يكون كتلة العضلات أكثر من النساء. عندما كنت على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، تفقد العضلات، مما يعني انخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك، وعليك أن تأكل حتى أقل من الاستمرار في إسقاط تلك جنيه. إضافة القليل من العضلات إلى الإطار الخاص بك قد يساعد على الحد من الانخفاض في حرق السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تستفيد جهودك لانقاص الوزن.
لم يكن لديك للحد من أنشطة بناء العضلات لرفع الأثقال على الرغم من. اليوغا، البستنة، تجريف الثلوج ومقاومة الجسم تمارين مثل دفع-- أوبس و الطعنات أيضا بناء العضلات.
اعتبارات الكرياتين للنساء
في حين أن الملحق قد يساعدك على إضافة عضلة حرق السعرات الحرارية، قد تلاحظ بعض النساء عدد على مقياس ترتفع بعد أخذ الكرياتين. وذلك لأن مكملات الكرياتين يسبب عضلاتك للحفاظ على المياه، والتي قد تضيف المزيد من الوزن.
لأن الكرياتين يوجه المياه من أجزاء أخرى من الجسم، فمن المستحسن أن تشرب المزيد من المياه للمساعدة في منع الجفاف. الجمع بين الكرياتين مع الكافيين قد يزيد من خطر الجفاف، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، وذلك بالإضافة إلى شرب ما يكفي من الماء، لا تمارس في الحرارة مع الأخذ في الملحق.
لأنه لا يعرف ما يكفي عن آثار الكرياتين على الأطفال، يجب أن لا تأخذ المكملات الكرياتين إذا كنت حاملا أو التمريض.لا ينبغي أن يؤخذ الكرياتين مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مدرات البول وبعض الأدوية الأخرى، والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى أو ارتفاع ضغط الدم يجب تجنب ذلك، يحذر أومك.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن
بناء العضلات هو وسيلة جيدة لزيادة حرق السعرات الحرارية لانقاص وزنه، ولكن تحتاج إلى إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك، أيضا. على الرغم من أن الاحتياجات من السعرات الحرارية تختلف تبعا للعمر والنشاط، ومعظم النساء يمكن أن تفقد الوزن على 1، 200-1800، 800 سعرة حرارية في اليوم. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الغنية بالمغذيات، منخفضة كال حتى لا تشعر بالجوع. وهذا يعني المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الهزيل مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا والحليب قليل الدسم أو الحليب غير الحمي. الحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار عن طريق جعل نصف لوحة الخاص بك الفواكه والخضروات، ربع البروتين الخالية من الدهون والربع ربع الحبوب الصحية السليمة. لا تخطي الدهون، ولكن الحفاظ على صحتها مع زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
