عند فقدان الوزن، أول شيء تحتاج إلى معالجة هو السعرات الحرارية الخاصة بك. مفتاح فقدان الوزن يجري في العجز السعرات الحرارية، حيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ما إذا كان 1، 200 سعرة حرارية هو المبلغ المناسب بالنسبة لك لتناول الطعام لانقاص الوزن يعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك طولك والوزن ومستوى النشاط.
فيديو اليوم
أساسيات السعرات الحرارية
فقدان الوزن يتطلب منك أن تكون في العجز السعرات الحرارية. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناول يعتمد على كم تحرق على أساس يومي. وتقترح وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن معظم النساء سوف يحتاجن ما بين 1 و 600 و 2 و 400 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن. أكثر نشاطا كنت، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، ولكن كما كنت في السن، يحتاج السعرات الحرارية الخاصة بك انخفاض طفيف. فعلى سبيل المثال، تحتاج امرأة متوسطة العمر من 19 إلى 20 سنة إلى حوالي 200 2 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن، بينما تحتاج امرأة متوسطة النشاط من 51 أو أكثر إلى حوالي 800 1.
خلق العجز
الدخول في العجز في السعرات الحرارية يعني تناول كميات أقل من تناول الصيانة الخاص بك، الأمر الذي سيؤدي إلى فقدان الوزن. ووفقا لجامعة إلينوي، فإن العجز اليومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية سيؤدي إلى 1 إلى 2 جنيه من فقدان الوزن كل أسبوع، لأنه يأخذ عجزا من 3، 500 لانقاص 1 جنيه. إذا كان استهلاكك من السعرات الحرارية هو 2، 000 سعرة حرارية، و 1، 200 حمية من السعرات الحرارية سيكون عجز 800 في اليوم الواحد، أو 5، 600 كل أسبوع - بما فيه الكفاية لتفقد ما يزيد قليلا عن 1 1/2 جنيه.
المبادئ التوجيهية القياسية
تناول 1، 200 سعرة حرارية في اليوم منخفض بما فيه الكفاية لمعظم النساء لانقاص وزنهن. ويعطي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في الواقع توصية أساسية بأن تناول 1 إلى 1، 200 سعرة حرارية كل يوم سيساعد معظم النساء على فقدان الوزن بأمان. هذا لا يعتمد على نمط حياتك والوزن الحالي على الرغم من. هذه الأرقام هي مجرد دليل وتحتاج إلى تعديلها لتناسب الاحتياجات الفردية.
كلمة تحذير
بدلا من مجرد إسقاط مباشرة إلى 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، خذ دقيقة للنظر في الاحتياجات الفعلية من السعرات الحرارية. إذا كنت نشطة للغاية، الأصغر سنا ولديها بناء أكبر، قد تكون قادرة على فقدان الوزن تناول كمية أعلى من السعرات الحرارية، وانخفاض منخفض جدا يمكن أن يؤدي إلى الخمول، وتعطل الطاقة والجوع بانغس. وقال كيلي براونيل، الأستاذ في جامعة ييل، إن الذهاب إلى 1، 200 سعرة حرارية عندما لا تحتاج إلى أن يؤدي إلى فقدان العضلات، وتباطؤ التمثيل الغذائي الخاص بك، ويمكن أن أترك لكم نقص في بعض العناصر المغذية، لمقال عن " شكل "الموقع.
