البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، أو الكولسترول لدل، هي الجزيئات التي تنقل الكولسترول إلى أنسجة الجسم من خلال مجرى الدم. عندما كميات كبيرة من لدل داخل الدم، خطر الإصابة بتصلب الشرايين يزيد. يبدأ تصلب الشرايين بإصابة بجدار شرياني يتطور إلى مكان للجزيئات في الدم لعصا. الكولسترول لدل عرضة للالتصاق إلى الموقع المصاب وتصبح مؤكسدة. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يؤدي إلى لوحة متكلسة ويمكن أن يسبب نوبة قلبية أو السكتة الدماغية، وتقول جمعية القلب الأمريكية. برنامج التدريب، بما في ذلك التدريب الوزن، يمكن أن تساعدك على التحكم في مستويات الكولسترول لدل الخاص بك.
فيديو اليوم
مستويات طبيعية
مستويات لدستر الكولسترول هي الأفضل عندما تبقى تحت 100mg / دل. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، ومستويات بين 100mg / دل إلى 129 ملغ / دل هي مجرد فوق مثالية، 130mg / دل إلى 159mg / دل هي الحدود عالية، 160mg / دل إلى 189mg / دل مرتفعة ومستويات أكبر من 190mg / دل هي عالي جدا. وارتفاع الكولسترول لدل الخاص بك، وزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
لدل والوزن التدريب
التدريب على الوزن يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول السيئ. وفقا لدراسة أجريت عام 1987 من قبل I. H. أولريش وزملاؤه نشرت في "المجلة الطبية الجنوبية،" هدل ومستويات الكولسترول لدل يمكن أن تستفيد من التدريب الوزن. استغرقت هذه الدراسة 25 رجلا وزنهم مدربين لمدة ثمانية أسابيع، ثلاث مرات في الأسبوع. وأظهر برنامج التدريب على الوزن انخفاض في مستويات لدل الدم.
>الأسباب
في حين أن الآلية الدقيقة التي يقلل من الوزن التدريب مستويات لدل ليست مفهومة، وربما لدل الكولسترول يقلل مع التدريب الوزن بسبب آثار ممارسة الرياضة على تكوين الجسم الخاص بك، وفقا ل "تصميم برامج تدريب المقاومة ". مع مرور الوقت، والتدريب على المقاومة يزيد من نمو العضلات والهيكل العظمي والقوة. عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة كتلة الجسم النحيل، فوائد صحتك. واحدة من هذه الفوائد تشمل تحسين نسبة الدهون وانخفاض الكولسترول لدل.
برنامج التمارين
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب أن يتضمن برنامج تمارين تهدف إلى زيادة الصحة جزءا من التدريب على المقاومة. يمكن القيام بتمارين المقاومة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع مع راحة 24 ساعة على الأقل بين الجلسات. يجب أن تشارك في ثمانية إلى 10 تمارين التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية للجسم. العمل حتى القيام ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار. دمج التدريب على المقاومة مع ممارسة القلب والأوعية الدموية واتباع نظام غذائي صحي إذا كنت ترغب في فقدان بضعة جنيه. فقدان 5 في المئة فقط من الدهون في الجسم يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ومستوى الكوليسترول.
