السلالم في كل مكان - من منزلك ومكان العمل إلى مراكز التسوق أو الفنادق. على الرغم من أنك قد تميل إلى تجنب الدرج والقفز على المصعد أو المصعد بدلا من ذلك، مع اتخاذ الدرج يمكن أن تزيد فعلا حرق السعرات الحرارية لهذا اليوم. في الواقع، إذا كنت المشي يصل الدرج بما فيه الكفاية خلال الأسبوع، فإنه يمكن أن تساعد في الواقع كنت تفقد الوزن.
فيديو اليوم
النشاط الهوائية
يصعد الدرج صعودا وهبوطا باعتباره نشاط التمارين الرياضية. مع كل خطوة كنت تأخذ على الدرج، كنت تعمل عضلات ساقيك باستخدام الطاقة. لمواصلة العمل، يجب على الجسم استخدام أو "حرق" المغذيات الكبيرة إما من خلال الأطعمة التي تناولتها مؤخرا أو من خلال الوصول إلى الدهون المخزنة. للوصول إلى هذه الطاقة، يجب أن يكون الأكسجين حاضرا. وهذا يؤدي إلى زيادة معدل التنفس والتنفس البشري اللازم للنشاط الهوائي.
عملية حرق الدهون
عندما يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ من خلال وجبات الطعام اليومية، يحدث عجز السعرات الحرارية. لمواصلة تسلق السلالم، يجب أن يحصل الجسم على السعرات الحرارية الدهون المخزنة في خلايا الأنسجة الدهنية. للوصول إلى هذه السعرات الحرارية، ينتج جسمك الهرمونات التي تعمل على تحلل الدهون، وهي عملية تكسر الدهون إلى الجلسرين والأحماض الدهنية. ثم يتم تحويلها إلى أسيتيل-كوا من خلال أكسدة بيتا وتحلل السكر. يدخل أسيتيل-كوا دورة كريبس التي تعرض المنتج المتبقي إلى الأكسجين لخلق الطاقة.
فقدان الوزن
إنشاء الطاقة أيضا يخلق منتجات ثانوية من الحرارة وثاني أكسيد الكربون والماء. يتم استخدام الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم في حين يتم إزالة المياه من خلال البول والعرق. وأخيرا، يخرج ثاني أكسيد الكربون الجسم من خلال الرئتين كما كنت الزفير. إزالة هذه المنتجات من جسمك يؤدي إلى فقدان الوزن المادي.
السعرات الحرارية الإجمالية
متوسط 155 رطلا. يمكن للشخص حرق ما يقدر بنحو 223 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من المشي صعودا وهبوطا الدرج، وفقا ل هارفارد الصحة المنشورات. هذا العدد يمكن أن تختلف، اعتمادا على الوزن الفردي الخاص بك، وعدد من الدرج، فضلا عن السرعة التي تصعد وتنزل الدرج.
مزايا إضافية
ليس فقط المشي الدرج يساعدك على فقدان الوزن، ولكنه يوفر أيضا فوائد الهوائية الأخرى التي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية طويلة الأجل على صحتك العامة. على سبيل المثال، التمارين الرياضية التي تم الحصول عليها من الدرج المشي يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر الخاصة بك لتطوير العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري وحتى بعض أشكال السرطان.
