يعتبر التستوستيرون عادة بمثابة هرمون الذكورة الجنسية، ولكنه موجود بالفعل في كل من الرجال و - بكميات صغيرة - في النساء. التستوستيرون يؤثر على العديد من جوانب صحة الذكور. بعض الرجال يتحولون إلى مكملات مع بقع التستوستيرون، والحقن أو المواد الهلامية في محاولة لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون، ولكن هذه قد يكون لها مخاطر غير مرغوب فيها. قد تؤدي التغذية الأفضل، بما في ذلك استخدام الفيتامينات والمكملات المعدنية، إلى زيادة مستويات هرمون تستوستيرون.
>فيديو اليوم
التيستوستيرون
في حين أن الرجال لا تواجه وقف إنتاج هرمون التستوستيرون مماثل لانقطاع الطمث لدى النساء، وإنتاج التستوستيرون لا تميل إلى الانخفاض مع التقدم في السن. في الرجال، التستوستيرون يؤثر على كثافة العظام، وتوزيع الدهون، وقوة العضلات والكتلة، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، الرغبة الجنسية، وإنتاج الحيوانات المنوية. قد يؤدي عدم وجود هرمون التستوستيرون إلى ظهور أعراض مثل التغيرات في أنماط النوم أو عدم الرغبة في القيادة الجنسية وقد يؤدي إلى انخفاض في حجم العضلات أو عظام أرق أو خفض الخصوبة.
>المعادن والهرمون التستوستيرون
كانت أوجه القصور في الزنك مرتبطة بوضوح بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور وكبار السن، كما ورد في العدد الصادر في أيار / مايو 1996 عن "التغذية". "عندما كانت مستويات الزنك الخلوية عالية، وزيادة هرمون تستوستيرون في الدم. الشباب تغذية نظام غذائي نقص الزنك نقصان كبير في التستوستيرون بعد 20 أسبوعا على اتباع نظام غذائي مقيد. يسرد المعهد الوطني للمكتبات الصحية للمكملات الغذائية عددا من المصادر الغذائية للزنك. تسرد المعاهد الوطنية للصحة هذه الأطعمة كأهم أربعة مصادر للزنك الغذائي: المحار، شانكس البقر، سلطعون ملك ألاسكا وكتف لحم الخنزير. المحار، التي تتمتع منذ فترة طويلة سمعة كمنشط جنسي، لديها ما يزيد قليلا عن 76 ملغ من الزنك لكل وجبة. في حين تحتوي البقوليات والحبوب الكاملة أيضا على الزنك، تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أنها عالية في الفيتات، والتي ترتبط بالزنك في الجسم ويمكن أن تمنع امتصاصه.
آخر المعدنية التي تم ربطها بشكل محدد إلى التستوستيرون، على الأقل في الفئران، هو السيلينيوم. وفي تقرير نشر في "مجلة الخصوبة الإنجابية" في آذار / مارس 1996 وجد أن الفئران التي تغذي نظام غذائي ناقص السيلينيوم تفقد وظيفة الخصية والخصوبة وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون.
الفيتامينات والهرمون التستوستيرون
في هذا الوقت، ويبدو أن فيتامين (د) هو الفيتامين الوحيد الذي ثبت بوضوح أن تكون ذات صلة التستوستيرون. وأظهرت دراسة في أغسطس 2010 من "الغدد الصماء السريرية (أكسفورد)" أن الرجال الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) أيضا مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون من الرجال مع مستويات كافية من الفيتامين.فيتامين D يتم تصنيعها في جسم الإنسان عندما يكون هناك التعرض الكافي لأشعة الشمس، وبعض الأطعمة مثل الحليب وأضاف فيتامين (د) - التحقق من التسميات للتأكد.
تناول الطعام الحق
كما هو الحال دائما، تناول نظام غذائي متوازن للصحة العامة بشكل عام هو خيار حكيم. إذا كان لديك مخاوف بشأن مستوى هرمون التستوستيرون الخاص بك أو ترغب في استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع العناصر الغذائية الفردية مثل الزنك، تأكد من التحدث إلى الرعاية الصحية المهنية.
