ترهل مستويات هرمون الاستروجين يسبب أعراض مثل الهبات الساخنة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وجفاف الجلد والتعب، وعادة ما تؤثر على النساء بعد انقطاع الطمث. كما يمكنك الانتقال، وانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين المبيض، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى هذه الأعراض المزعجة. ولأن استبدال الهرمونات التقليدية ينطوي على مخاطر، فإن بعض النساء ينظرن في الطرق الطبيعية لتعزيز هرمون الاستروجين. وتشير الأبحاث إلى أن بعض الفيتامينات تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين.
فيديو اليوم
فيتامين كومبيناتيون
تتوفر مكملات غذائية مختلفة مع خلطات فيتامين وتسويقها لدعم هرمون الاستروجين. ويبدو أن مزيج من فيتامين C، حمض الفوليك، B-6 و B-12 قد يكون لها بعض الفائدة. ووجدت دراسة صغيرة شملت 20 من النساء بعد سن اليأس زيادة الوزن أن أخذ هذا الجمع أدى إلى زيادة تدريجية في هرمون الاستروجين. استغرق المشاركون الملحق لمدة ثمانية أسابيع. هذه النتائج الإيجابية تستحق المزيد من التحقيق مع مجموعة موضوع أكبر، وفقا للمؤلفين. ونشرت الدراسة في العدد الصادر في كانون الثاني / يناير 2006 من المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية.
فيتامين D
فيتامين D يلعب دورا في تنظيم هرمون الاستروجين. قام الباحثون بتقييم فيتامين (د) في الحيوانات ذات إنتاج هرمون الاستروجين المبيض. وجدوا صلة بين دور فيتامين D في الحفاظ على مستويات الكالسيوم متوازنة وزيادة نشاط انزيم مسؤول عن إنتاج هرمون الاستروجين يسمى أروماتاس. يظهر فيتامين (د) لزيادة إنتاج هرمون الاستروجين عن طريق الحفاظ على مستويات الكالسيوم صحية، وكتابة المؤلفين. ونشرت الدراسة في عدد نيسان / أبريل 2000 من مجلة الغدد الصماء.
>فيتامينات B وحدها
في حين أظهرت الدراسات أن مزيج من فيتامين C وفيتامينات B قد يساعد على تعزيز هرمون الاستروجين، قد لا يكون من الضروري الجمع بينهما. تكملة أو تناول الأطعمة الغنية في مجمع B وحدها قد تدعم هرمون الاستروجين صحية، وفقا ل "النظام الغذائي الإستروجين الطبيعي" من قبل الدكتور لانا ليو. والفيتامينات المعقدة B، وخاصة B-12، والفولات و B-6 بمثابة العوامل المشتركة في إنتاج عدد من الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين، وفقا ليو. إن التدخل الغذائي ليشمل الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تدعم إنتاج هرمون الاستروجين قد يساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث، كما يكتب ليو.
الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الداعمة للإستروجين
إن تناول نظام غذائي مغذي مليء بمجموعة متنوعة من الأطعمة المحتوية على الفيتامينات والمعادن هو طريقة جيدة لدعم إنتاج هرمون الاستروجين الصحي. يتم العثور على الفيتامينات B في مختلف الفواكه والخضروات، وكذلك الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك ولحم البقر والدواجن والحليب والبيض. يتم تعزيز الأطعمة مثل الحبوب الجاهزة للأكل مع الفيتامينات B أيضا. من الصعب أن يأتي فيتامين (د). انها أغنى في الأسماك مثل سمك السلمون والتونة وأيضا وجدت في كميات صغيرة في البيض. يتم تحصين بعض الأطعمة مثل الألبان مع فيتامين د.جسمك أيضا يجعل فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس.
