ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية، ولكن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم بشكل مطرد. يساعد الارتداد على الترامبولين المصغر على زيادة معدل ضربات القلب، مما يمنحك تمرين قوي للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن الزيادة في معدل ضربات القلب يمكن أن تشكل بعض المخاطر الصحية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لذلك التحدث مع الطبيب قبل البدء في برنامج انتعاش.
فيديو اليوم
فهم ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو شكل من أشكال ارتفاع ضغط الدم المزمن. ضغط الدم يميل إلى الزيادة مع التقدم في السن، والعوامل الوراثية يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم. كنت أيضا أكثر عرضة لتطوير ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تدخن، يعانون من زيادة الوزن، تستهلك الكثير من الكحول، وتناول الأطعمة عالية الصوديوم أو تؤدي نمط الحياة المستقرة. على الرغم من عدم وجود وصفة مؤكدة للقضاء تماما على ارتفاع ضغط الدم، ومعالجة عوامل نمط الحياة غالبا ما تكون خط الدفاع الأول لعلاج الاضطراب.
>انتعاش لارتفاع ضغط الدم
وفقا لدراسة نشرت عام 2012 في مجلة "ارتفاع ضغط الدم"، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على خفض ارتفاع ضغط الدم - حتى في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذي ثبت مقاومة للأدوية. الارتداد يرفع معدل ضربات القلب، مما يساعد على ممارسة عضلات القلب، وتحسين كفاءتها. كما أنه يزيد من الدورة الدموية، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب الاضطرابات التي تهدد الحياة مثل جلطات الدم.
المخاطر المحتملة
على الرغم من أن الارتداد يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم بشكل مطرد، فإنه ليس من دون مخاطر. إذا كان ضغط الدم أعلى من 180/100، يزيد خطرك أكثر من ذلك. وذلك لأن الارتفاع في معدل ضربات القلب يمكن أن تفرض ضربات على عضلات القلب. وعلاوة على ذلك، يرتبط ارتفاع ضغط الدم مع المشاكل الطبية الأخرى مثل جلطات الدم وسوء الدورة الدموية، وهذه الظروف يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة أكثر خطورة.
توصيات التمرين
وفقا ل غافن C. هيلمان ولين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو، 20 إلى 60 دقيقة من القلب المعتدل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم. الاستماع إلى جسمك، وتجنب دفع نفسك. قد تحاول، على سبيل المثال، القفز لمدة خمس دقائق فقط كل يوم لمدة أسبوع، ثم زيادة الوقت الذي تقضيه في القفز تدريجيا. أي ممارسة أفضل من أي ممارسة على الإطلاق، لذلك لا تثبط إذا كان يستغرق وقتا طويلا لبناء التوصية. شرب الكثير من الماء أثناء وبعد روتينك، لأن الجفاف يمكن أن يغير معدل ضربات القلب وضغط الدم.
