أكثر ممارسة تقوم بها، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق، ومن الناحية النظرية، والمزيد من الوزن الذي تسلط. عند دفع ممارسة والنظام الغذائي إلى أقصى الحدود، ومع ذلك، يمكنك رمي جسمك من التوازن وإبطاء التقدم المحرز الخاص بك في فقدان الوزن. ممارسة يحسن صحتك، ولكن الوزن أقل واللياقة البدنية لا تتشابك بالضرورة. بعض الرياضيين النخبة تزن أكثر من بطاطس الأريكة الذين هم نفس الارتفاع والعمر. استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة جديدة أو برنامج غذائي.
>فيديو اليوم
الرصيد من السعرات الحرارية
يمكنك الحفاظ على وزن صحي من خلال الحفاظ على السعرات الحرارية - عدد السعرات الحرارية التي تستوعب مطابقة عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم. عند تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاج إليه، يمكنك تخزين الفائض في شكل الأنسجة الدهنية وتكسب الوزن. على العكس من ذلك، تفقد الوزن عندما يكون لديك يوم من السعرات الحرارية العجز بعد يوم. واحد جنيه من الوزن الزائد يساوي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك عندما تأكل 500 سعرة حرارية أقل يوميا مما كنت تحرق قبالة، تفقد 1 lb. الوزن في الأسبوع. النشاط البدني يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا ويمكن أن تساعد سرعة فقدان الوزن.
التمرين والتمثيل الغذائي
تحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم فقط للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية الخاصة بك مثل التنفس والهضم. معدل الأيض يستريح الخاص بك يحدد تلك الحاجة. وعمرك، والجنس والوزن الحالي يساعد على تحديد هذا العدد. التمرين يأخذ الطاقة في شكل سعرات حرارية، وتزيد من متطلبات التمثيل الغذائي اليومية مع النشاط البدني. يساعد التمرين الحامل للوزن أيضا على بناء كتلة العضلات الهزيل، وعندما يقترن ذلك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يحل محل الأنسجة الدهنية، يشرح نظام ماركيت الصحي العام على موقعه على الويب. لأن كتلة العضلات الهزيل يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الأنسجة الدهنية، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. من الناحية النظرية، ومساعدة ممارسة فقدان الوزن. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في التجاوز إلى أن تظل الأرقام على مقياسك كما هي أو حتى ترتفع.
العجز في الطاقة
تحتاج إلى طاقة لتغذية التمرينات المكثفة. عندما تقطع بشكل جذري على السعرات الحرارية الخاصة بك، وجسمك يستشعر المتاعب. عدم وجود الكربوهيدرات العضلات تحتاج إلى مواصلة العمل، جسمك يستقلب الأنسجة الدهنية. عندما جسمك لا يمكن الوصول إلى الأنسجة الدهنية، فإنه يأكل في الواقع بعيدا الأنسجة العضلية لتلبية مطالب كنت وضعت على ذلك أثناء ممارسة الرياضة. الكثير من ممارسة جنبا إلى جنب مع القليل جدا من التغذية يضع جسمك في وضع المجاعة. فإنه يغلق التمثيل الغذائي الخاص بك لحماية نفسها. تصبح مرهقا وتفقد القدرة على التحمل. بدلا من حرق المزيد من السعرات الحرارية، جسمك يخفض احتياجاته ويخزن المزيد من الدهون. يمكنك التوقف عن فقدان الوزن وكنت قد خفض السعرات الحرارية أكثر ردا على كشك فقدان الوزن، والاستمرار في الحلقة المفرغة.
بناء اللياقة البدنية
عند تناول نظام غذائي صحي لتغذية التمرين المكثف والمطول، يمكنك بناء القوة والقدرة على التحمل. كنت بناء كتلة العضلات الهزيل وحرق الدهون. أن زيادة القوة والكتلة العضلية لا يؤدي بالضرورة إلى استمرار فقدان الوزن، على الرغم من ذلك، لأن الأنسجة العضلية هي أكثر كثافة من الدهون. بوصة للبوصة، العضلات تزن أكثر، لذلك حتى لو كنت تبدو أكثر انسيابا ويشعر مجرب، وزنك يمكن أن تبقى نفسها أو حتى ترتفع، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية شرح.
