الدهون في البطن ليست مجرد الأزياء التي تجعلك تشعر اللاوعي في المايوه، انها المخاطر الصحية الحرفية - احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض السرطانات ترتفع عند 'لقد حصلت على الكثير.
فيديو اليوم
اعتماد نمط حياة أكثر نشاطا بدنيا هو المفتاح في الحد من الدهون في البطن، و غوني توني ليتل يساعد مع ذلك. روتين منتظم على آلة مزلق يحصل لك من مقعدك وحرق السعرات الحرارية، لذلك كنت أكثر قدرة على خفض الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك، فإنه لا ينبغي أن يكون الجانب الوحيد من برنامج فقدان الدهون في البطن.
عن الغزال
الغزال مماثلة لآلة بيضاوي الشكل أو التزلج. كنت الوقوف على القضبان وعقد أقطاب الذراع. دفع ساقيك والذراعين إلى الأمام والعودة لرفع معدل ضربات القلب وتحسين اللياقة البدنية القلبية التنفسية.
تعمل حركة التخسيس على عضلات الجسم الكبيرة - وهي الساقين والعقب والكتفين - دون وضع أي تأثير على المفاصل. وبالتالي، فإن الجهاز رائع للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل القصف من الركض أو الطبقات عالية التأثير.
اقرأ المزيد : تمارين غزال إيدج
استهداف البطن
على الأقل 30 دقيقة تعمل بكثافة معتدلة على غزال معظم أيام الأسبوع يساعد في سعيكم لانقاص الدهون في البطن. قد تحتاج إلى العمل أكثر من ذلك، للحد من الوزن الكبير. تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي من 250 إلى 300 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة أسبوعيا لتفقد جنيها.
اقرأ المزيد : ما هي كثافة معتدلة في ممارسة القلب؟
إعداد الغزال أمام التلفزيون للحاق بركب البرامج المفضلة لديك. لتجنب رتابة تجريب، تختلف جهودكم. استخدام فقط ساقيك لتحدي رصيدك وزيادة شدة على عضلات الفخذ والعضلات. بدلا من ذلك، دفع وسحب فقط مع الأسلحة لإعطاء الجزء العلوي من الجسم التركيز الخاص بك.
أنت أيضا قادرة على تغيير الخطوة الخاصة بك لمجموعة متنوعة. هل فترات من انزلاق واسعة، والانزلاق الأساسية، وانخفاض الإنزلاق، ودفع إلى الأمام أو انزلاق السلطة للحفاظ على عقلك المهتمة وتدريب عضلات مختلفة. يوضح دليل المالك لنموذجك هذه التقنيات.
تم تجهيز بعض طرازات غازيل مع المكابس التي تمكنك من تغيير المقاومة لجعل التمرين أصعب أو أسهل وفقا لاحتياجاتك.
استراتيجيات أخرى للمساعدة في السعي
تذكر أن الغزال قد تساعدك على تقليل الدهون في منطقة البطن، ولكن سيكون لديك أيضا لتوظيف تقنيات أخرى. نظام غذائي عالي الجودة يعتدل أحجام الجزء ويعتمد على الأطعمة غير المجهزة في الغالب أمر بالغ الأهمية.تقليل السكر والدهون المشبعة المدخول. بدلا من ذلك، الاعتماد على البروتينات الهزيل - مثل الدجاج واللحم العجاف - الخضروات الليفية والدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات. الحفاظ على كمية الكربوهيدرات في الاختيار، وذلك باستخدام الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات النشوية كمصادر الأساسية الخاصة بك.
تدريب القوة هو استراتيجية هامة أخرى في معركة الانتفاخ. الغزال هو آلة القلب، لذلك عليك أن تفعل بعض العمل المقاومة مع الدمبل أو عصابات المقاومة بالإضافة إلى بناء العضلات. التحركات مثل الصفوف، يجلس القرفصاء، ودفع الناشئة، وانخفاضات ثلاثية الرؤوس والجرش سوف تستفيد تكوين الجسم بشكل عام - حتى يكون لديك نسبة محسنة من العضلات إلى الدهون.
