لا يمكن أن تفقد الوزن لا أفعل ما أفعله

عندما كنت التمسك النظام الغذائي الخاص بك وضرب الصالة الرياضية بأمانة، انها محبطة على خطوة على نطاق ورؤية نفس العدد كما في الأسبوع السابق. قد يبدو أنك تفعل كل ما في وسعك لتسليط جنيه، ولكن هذا قد لا يكون حقا الحال. نلقي نظرة على بعض المزالق المشتركة لمعرفة ما إذا كانوا يعوقون جهودك لانقاص الوزن.

فيديو من اليوم

السعرات الحرارية لغز

->

فوتو كريديت: أمانيماغسرف / أمانا إيماجيس / جيتي إيماجيس

فقدان الوزن هو كل شيء عن السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية، ولكن من السهل المبالغة في تقدير السعرات الحرارية التي تحرق من خلال ممارسة الرياضة أو التقليل من عدد من السعرات الحرارية كنت الأكل. طبيب التغذية المسجل ليزا يونغ توصي كتابة كل ما يذهب إلى فمك لمدة أسبوع واستخدام عداد السعرات الحرارية السمعة لمعرفة عدد السعرات الحرارية دقيقة. كما أنه من المهم أن تولي اهتماما لكمية الطعام الذي تضعه في فمك. إذا كنت تتناول وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، فربما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما تعتقد. قياس من طعامك قبل الجلوس لتناول الطعام لمكافحة هذه المشكلة.

القليل جدا H20

->

فوتو كريديت: هوسيه لويس بيلايز إنك / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيس

ليس سرا أن الماء مفيد لفقدان الوزن - فهو يساعد على قمع شهيتك حتى لا تفرط في السعرات الحرارية. وهو يلعب دورا آخر في فقدان الوزن، على الرغم من ذلك، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية" - الجفاف يعني الكلى الخاصة بك لا تعمل بشكل صحيح، لذلك يتحول جسمك إلى الكبد للحصول على مساعدة. وبسبب هذا، يخزن جسمك الدهون التي تتناولها بدلا من حرقها. وفقا للدكتور باميلا وارتيان سميث، يجب أن تشرب حوالي نصف وزن جسمك في أوقية من الماء كل يوم.

مكتب مخاطر العمل

-> > <> <>> <>> <>> <> <>> حتى لو كان ممارسة روتينية منتظمة لا يمكن بالضرورة أن تتصدى للآثار المترتبة على نمط الحياة المستقرة خلاف ذلك - مثل أحد العاملين في المكتب الذي يقضي ثمانية ساعة في اليوم في مكتب. ووفقا لدراسة نشرت في عام 2003 في "مجلة علم وظائف الأعضاء"، ويجلس لبضع ساعات في اليوم يسبب جسمك لوقف صنع الليباز، وهو الإنزيم الذي يمنع الدهون. ولمواجهة ذلك، استيقظ وأكبر قدر ممكن، سواء كان يأخذ 15 دقيقة سيرا على الأقدام في استراحة الغداء أو مجرد اللف حول المكتب للتحدث مع زملائك في العمل.

الكرة الإجهاد

->

فوتو كريديت: تشاد بيكر / جيسون ريد / ريان مكفاي / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

انها ليست فقط عقلك الذي يحصل فراززلد من الإجهاد. جسمك يفعل أيضا. وفقا لسميث، هرمون الإجهاد الكورتيزول يؤدي شهيتك، يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويزيد إنتاج مادة كيميائية الدماغ، نيوروببتيد Y، مما يعزز الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.إذا كنت تشعر باستمرار طغت، قد يكون الوقت قد حان لإبطاء - وربما الحصول على بعض النوم أكثر. وقال اختصاصي التغذية المسجل كريستين كيركباتريك الحصول على أقل من خمس ساعات من النوم ليلة يمكن أن يغير الهرمونات المسؤولة عن الجوع والامتلاء، مما تسبب لك لتناول الطعام الزائد.