السيلوليت هو رواسب الدهون تحت الجلد. القرفصاء يمكن أن تساعد في الحد من السيلوليت عندما يتم تضمينها كجزء من برنامج اللياقة البدنية والتغذية الشاملة، ولكن في حد ذاتها، فإنها لن تكون كافية للقضاء على السيلوليت. للحد من السيلوليت، يجب تقليل الدهون في الجسم الكلي، على الرغم من أن الناس حتى رقيقة قد تكون مهيئة وراثيا لتطوير السيلوليت. أفضل طريقة للحد من السيلوليت هو من خلال النظام الغذائي والعضلات التنغيم.
فيديو اليوم
السيلوليت
السيلوليت هو الدهون تحت الجلد التي دفعت إلى الأدمة، وطبقة من الجلد مباشرة تحت البشرة، أو الطبقة الخارجية من الجلد. الأدمة تحتوي على بصيلات الشعر، والغدد العرقية والأوعية الدموية ومستقبلات الأعصاب. تحت الأدمة طبقتين من الدهون تحت الجلد. عندما يبرز هذا الدهون تصل إلى الأدمة، فإنه يخلق الملمس البرتقالي قشر مميزة التي تراها على جلدك كما السيلوليت. السيلوليت غالبا ما يظهر على الورك، الأرداف، والظهر من الفخذين وتميل إلى تزداد سوءا مع التقدم في السن. السيلوليت ليس مرضا أو حالة الجلد.
علم الوراثة
النسيج الضام في الجلد منظم بشكل مختلف في الرجال والنساء. تم العثور على النسيج الضام في طبقة الأدمة ويتكون من الكولاجين والماء والأنسجة المرنة. أنه يوفر هيكل للأدمة ويساعد على تحقيق الاستقرار في ذلك. النسيج الضام للمرأة لديه هيكل يشبه مربع الذي يفصله أعمدة الكولاجين. هذا الترتيب يسمح الدهون لدفع نحو الخارج نحو سطح الجلد، حيث يبدو كما القوالب. الرجال النسيج الضام لديه أكثر عبر الاتصالات، والتي تميل إلى عقد الدهون تحت الجلد، والسماح لها لتوسيع الداخل. الرجال لديهم أيضا البشرة سمكا، مما يجعل السيلوليت أكثر صعوبة أن نرى.
القرفصاء
القرفصاء هي تمارين بسيطة التي لا تتطلب أي معدات خاصة، ويمكنك فقط استخدام وزن الجسم الخاص بك لأداء لهم. من المهم أن تقوم بإجراء يجلس القرفصاء بشكل صحيح بحيث لا تجرح أسفل الظهر أو الركبتين عن طريق وضع الكثير من الضغط عليها. لأداء القرفصاء، والوقوف على التوالي وثني الركبتين حتى الفخذين موازية للأرض. حافظ على ظهرك مستقيم ودفع غلوتيس الخاص بك إلى الوراء كما لو كنت تسير على الجلوس على كرسي. باستخدام عضلات الساق الخاص بك، تعود ببطء إلى وضعية الوقوف. أداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 يجلس القرفصاء ثلاث مرات في الأسبوع كافية. القرفصاء ويمكن أيضا أن يؤديها مع الدمبل أو الحديد لزيادة كثافة.
عضلات تعمل
يتقرفص عمل جميع عضلات الساق، بما في ذلك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة وعضلات الساق السفلى. كما أنها تعمل في الغلوتية القصوى، و سبيناي نصب والعضلات المستقيمة البطنية. ليس فقط سوف يجلس القرفصاء حرق السعرات الحرارية، ولكن العضلات التي تقوم ببناءها من ممارسة حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون والمساهمة في فقدان الوزن.كما كنت لهجة العضلات وتقليل الدهون، وظهور السيلوليت يقلل.
العلاجات السيلوليت الأخرى
القرفصاء يمكن أن تسهم في الحد من السيلوليت، ولكن هناك بعض الطرق الأخرى المتاحة للقضاء على الدهون غير المرغوب فيها. وتشمل التدخلات الجراحية شفط الدهون والطبقة الفرعية. وتشمل التدخلات غير الجراحية التدليك، وكلاء الحقن التي تشجع الخلايا الدهنية لتقليص، العلاج الحراري، المراهم الموضعية، العلاج الموجة الصدمة والعلاجات بالليزر. العلاجات عادة ما تكون مكلفة ونتائجها غير حاسمة، في حين أن القرفصاء يمكن أن يؤديها مجانا ويمكن أن تكون مفيدة.
