عندما يتعلق الأمر بمكافحة انتفاخ، حتى تعديلات صغيرة على معادلة السعرات الحرارية الخاصة بك يمكن أن تحدث فرقا في وزنك، وفقا لمقالة مراجعة 2012 في الحواس الكيميائية. في حين الأطعمة الغنية بالتوابل قد لا تساعدك على تسليط كميات هائلة من الوزن، فإنه قد يساعد دفع لكم في اتجاه أكثر صحة. استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
القوى السحرية من التوابل
المادة التي تعطي كايين الحرارة - كابسيسين - قد تساعد أيضا مع فقدان الوزن. كبخاخات لديها أيضا خصائص تخفيف الألم، ويستخدم كشكل من أشكال علاج هشاشة العظام، وآلام العصب وآلام أسفل الظهر. غير أنه قد لا يكون مناسبا للجميع. إذا كنت تشعر بالحساسية من الكيوي والموز والكستناء والأفوكادو أو اللاتكس، قد تكون أيضا حساسية للكايين.
طعام حار وشهية
الأطعمة التي تنكه مع كايين قد تساعدك على إسقاط بضعة جنيه من خلال المساعدة على تقليل شهيتك. وفقا لمقالة استعراض نشرت في الحواس الكيميائية في عام 2012، وأفاد موضوعات الدراسة أن كايين ساعد على تقليل الرغبة الشديدة للأطعمة الدهنية والحلو والمالحة.
التوابل يساعدك أيضا على الشعور الكامل. دراسة سريرية حديثة نشرت في عام 2014 في شهية التحقيق في آثار تكملة النظام الغذائي مع كبخاخات في مجموعة صغيرة من الناس يأكلون اتباع نظام غذائي طبيعي وجدت الدراسة أنه بالمقارنة مع مجموعة السيطرة، تلك التي تكمل مع التوابل ذكرت زيادة في الشبع و والامتلاء، وكانت أقل احتمالا للذوبان.
طعام حار والتمثيل الغذائي
الأطعمة الغنية بالتوابل لا تقلل من شهيتك فحسب، بل قد تساعد أيضا على زيادة حرق السعرات الحرارية. وفقا لاستعراض الحواس الكيميائية، والتوابل يصل درجة حرارة الجسم، والتي قد تزيد من كمية الطاقة التي تنفق. في حين تختلف النتائج من الدراسات، كايين قد تساعدك على حرق ما يصل إلى 119 سعرة حرارية في اليوم، ويقول واضعي المقال مراجعة الحواس الكيميائية. ومع ذلك، فإن حرق السعرات الحرارية المحسنة قد لا تعمل للجميع. على الرغم من ذلك، يبدو أن الكبخاخات قد لا تعطي أكبر قدر من دفعة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، مقارنة مع الأفراد الهزيل. والآثار قد لا تستمر طويلا جدا، لأن جسمك قد تتطور التسامح للحرارة.
طعام حار لحرق الدهون
قد لا تحرق الأطعمة الحارة العديد من السعرات الحرارية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة، ولكنها قد تحرق الدهون. دراسة 2008 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية التحقيق في آثار كابسيسين على إنفاق الطاقة وفقدان الدهون في مجموعة من الناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة. في حين وجدت الدراسة أن التوابل لم يكن لها الكثير من التأثير على الإنفاق على الطاقة، فإنه لم تعزيز فقدان الدهون في البطن في المشاركين.
إضافة التوابل لانقاص وزنه
رش القليل من الفلفل الحار على بيضك الصباح أو قم بإعداد الجبن الحار وخدمه مع شرائح من الخيار والكرفس.إضافة شريحة أو اثنين من الفلفل الطازج إلى وعاء الخاص بك من الفاصوليا السوداء لالتوابل عنه واستخدام الحساء، سلطة أو الهريس في تراجع. الفلفل الطازج يمكن أيضا إضافة ركلة قليلا إلى الأرز الخاص بك. إضافة الفلفل الحار المجففة إلى صلصة الطماطم والفلفل الحار أو الحساء لتعزيز نكهة والحصول على فوائد فقدان الوزن.
