لا توجد طرق سريعة لانقاص الوزن. أي برنامج لانقاص الوزن يحتاج إلى الاقتراب مع الالتزام بتغيير نمط الحياة على المدى الطويل. ويوصى هدف صحي لانقاص الوزن من 1-2 جنيه في الأسبوع. برنامج ناجح لانقاص الوزن هو مزيج من التمارين الرياضية واتخاذ القرارات الغذائية الجيدة. يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية تشغيل من أي شكل آخر تقريبا من التمارين الرياضية. مطلوب خسارة صافية قدرها 3، 500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون. الجمع بين أربعة أيام في الأسبوع من الجري، وخفض السعرات الحرارية، وخيارات الطعام الصحي والتفاني في نمط حياة صحي على المدى الطويل سوف يؤدي إلى النجاح في سعيكم لانقاص وزنه.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التشغيل هي وزنك والمسافة التي تقوم بتشغيلها. تتبع عدد من السعرات الحرارية المحروقة أثناء تشغيل يمكن القيام به مع استخدام آلة حاسبة على الانترنت مثل واحد في ممارسة وصفة طبية. وستحرق امرأة تبلغ قيمتها 130 رطل على بعد خمسة أميال في اليوم على بعد 10 دقائق لكل ميل 520 سعر حراري. تشغيل أربع مرات في الأسبوع لتلك المرأة سوف يؤدي إلى خسارة صافية قدرها 2، 080 سعرة حرارية في الأسبوع. لانقاص خمسة جنيهات، وسوف يستغرق حوالي شهرين إذا لم تحدث تغييرات أخرى على ممارسة أو اتباع نظام غذائي.
تعظيم السعرات الحرارية المحروقة
تشغيل أربعة أيام فقط في الأسبوع لا يزال يمكن أن يكون وسيلة جيدة جدا لحرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية ليؤدي إلى فقدان الوزن. المسافة التي تعمل على تلك الأيام الأربعة هي العامل المحدد بدلا من عدد الدقائق التي تقوم بتشغيلها. وتيرة أسرع يمكنك تشغيل وأطول يمكنك تشغيل، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. ومن الصعب على الشخص العادي أن يتراوح من 8 إلى 10 أميال في اليوم. إذا كنت تستطيع الحصول على هذا المستوى من اللياقة البدنية، وسوف تحرق، اعتمادا على وزنك، ما يزيد على 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وهناك أربعة أيام في الأسبوع تشغيل البرنامج في تلك المسافة من شأنه أن يؤدي إلى أكثر من جنيه واحد من فقدان الوزن في الأسبوع.
التغيرات التغذوية
التمرين وحده، حتى تشغيل، لا يكفي لضرب هدف صحي فقدان الوزن من جنيهين في الأسبوع. وهناك حاجة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي، جنبا إلى جنب مع ممارسة، لتوليد خسارة صافية قدرها 3، 500-7000 سعرة حرارية في الأسبوع. القضاء على الخيارات غير الصحية في النظام الغذائي الخاص بك مثل الأطعمة المقلية والأطعمة عالية في محتوى الدهون يمكن القضاء على 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.تبدأ صباحك مع وجبة إفطار صحية لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك - القضاء على الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل هو أيضا مفيدة. سوف وجبات خفيفة صحية صغيرة من الفواكه أو الخضروات على مدار اليوم تساعد على كبح شهيتك وتقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
الالتزام بنمط الحياة الشامل
أشارت الدراسات الحديثة التي نشرت في صحيفة "نيويورك تايمز" إلى أن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم مثالي من حيث صلته بالوزن ربح. النوم السليم، برنامج تشغيل أربعة أيام في الأسبوع، وجبة فطور صحية والقضاء على الأطعمة المقلية والدهنية هي المفتاح لفقدان الوزن. ويمكن تحقيق فقدان وزن صحي من اثنين جنيه في الأسبوع عن طريق دمج هذه العوامل الهامة أثناء تشغيل أربع مرات في الأسبوع.
