البوتاسيوم هو معدن مهم في الجسم الذي يستخدم لأداء مجموعة متنوعة من الوظائف البيولوجية. وهي موجودة في الأطعمة مثل اللحوم والحليب والفواكه والخضار، وهناك حاجة لتحقيق توازن السوائل كافية في الجسم. كما تلعب دورا هاما في وظيفة العضلات وممارسة الرياضة. وقد وجدت الدراسات أن ممارسة يمكن أن تزيد من مستويات الدم من البوتاسيوم. ومع ذلك، إذا كنت بصحة جيدة، جسمك سوف تستعيد على الفور توازن البوتاسيوم.
فيديو لليوم
دور البوتاسيوم
البوتاسيوم هو معدن والكهارل، وهذا يعني أنه يحمل شحنة الكهربائية. البوتاسيوم هو الأيونات الموجبة الأولية، أو الموجبة، وجدت داخل الخلايا الخاصة بك ويعمل في توازن مع الصوديوم. فإنه ينظم المياه والتوازن الحمضي القاعدي الخاص بك، يولد الإمكانات الكهربائية التي تبدأ توصيل نبضات العصب، ويساعد على جعل البروتينات والوظائف في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وغالبا ما يقاس البوتاسيوم جنبا إلى جنب مع مستويات الصوديوم لمراقبة ضغط الدم. انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يعني ارتفاع مستويات الصوديوم، مما يؤدي إلى خطر ارتفاع ضغط الدم. في حين أن مستويات منخفضة يمكن أن تؤثر على صحتك، وارتفاع مستويات البوتاسيوم هي أيضا ضارة.
البوتاسيوم وممارسة
هناك حاجة البوتاسيوم لتحفيز العضلات والانكماش. عندما تقاس بعد ممارسة الرياضة، ومستويات البوتاسيوم في كثير من الأحيان أقل من مستويات ما قبل التمرين، كما يستخدم الجسم البوتاسيوم لحركة العضلات. فقدان شديد من بالكهرباء يمكن أن يؤدي إلى تشنج والتعب. تشير الأدلة إلى أن فترات النشاط المكثف تزيد من كمية البوتاسيوم في الدم. ووجدت الأبحاث التي أجريت في الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي أن مستويات البوتاسيوم تزداد أثناء ممارسة الرياضة ولكنها تنخفض بسرعة بمجرد توقف ممارسة الرياضة. في شباط / فبراير 1990 "مجلة علم وظائف الأعضاء" دراسة، وشباب مكيفة جيدا شارك في نوبات دقيقة واحدة من ممارسة شاملة لدراسة تقلبات البوتاسيوم في الدم. وشهدت النتائج أن مستويات البوتاسيوم زادت بشكل كبير خلال ممارسة معينة.
>مستويات ما بعد التمرين البوتاسيوم
وجدت الدراسة نفسها أيضا أنه بعد ثلاث دقائق من التمرين المكثف، انخفضت مستويات البوتاسيوم إلى ما دون تلك المقاسة قبل ممارسة الرياضة. وخلص الباحثون إلى أن الزيادة المفاجئة في المعدن تعزى إلى تقلص العضلات السريع. تم القضاء على البوتاسيوم من قبل الجسم بسرعة وبطبيعة الحال، من المحتمل عن طريق مضخات أيون الصوديوم والبوتاسيوم للعضلات ممارسة.
الاستنتاجات
مع زيادة كثافة التمرين، يجب زيادة كمية البوتاسيوم في الدم. إذا كنت بصحة جيدة، ومع ذلك، يجب أن جسمك التوازن الطبيعي نفسه باستخدام آليات الخلوية الخاصة بها. وبعبارة أخرى، فإن التمارين المكثفة ليست مرتبطة مباشرة بمستويات البوتاسيوم المرتفعة المزمنة.خلل في العمليات الخلوية الخاصة بك، على الرغم من نادرة، قد يؤدي إلى مضاعفات وتراكم البوتاسيوم. إذا كان لديك فرط بوتاسيوم الدم - ارتفاع البوتاسيوم - أو تأخذ الأدوية التي تنظم البوتاسيوم، والتحدث إلى الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
