قبل بدء التمرين دفع ما يصل الخاص بك، تأخذ لحظة للنظر في صحتك المشتركة. تعتبر عمليات الدفع من أكثر إجراءات اللياقة البدنية شيوعا وأكثرها دوما، ولكن ممارسة التمارين البسيطة قد تعرض صحتك المشتركة للخطر، خاصة إذا كنت أكثر من 40 عاما.
فيديو اليوم
روتاتور كوف والعمليات الجراحية وحتى بدائل الكتف غالبا ما تكون مطلوبة لإصلاح إصابة تسبب أثناء دفع ما يصل. ابحث عن تمارين بديلة لحماية المفاصل.
ما هو الخطأ مع دفع ما يصل؟
عمليات الدفع ليست خطرة بطبيعتها، ولكن مثل معظم التمارين، يجب أن يكون عدد التكرار الذي تؤديه مناسبا لمستوى لياقتك وعمرك.
جون فينلين، جراح العظام مع معهد روثمان من جامعة توماس جيفرسون، متخصص في جراحة الكتف، ويوصي بعدم إجراء عمليات دفع كممارسة أولية. ويشير إلى مخاطر دفع ما يصل إلى مفصل الكتف.
"إن الكتف في وضع حرج، ولأنك تعمل ضد وزن الجسم، وهو ثابت، لا يمكنك التحكم في المقاومة أو تغييرها"، يقول فنلين في مقابلة مع
حماية الكفة المدورة
الحركة المعقدة للدفع يمكن أن تعرض للخطر الكفة المدورة، مجموعة كثيفة من الأوتار والعضلات التي تتحكم في عمل مفصل الكتف.
>من أصل 7. 5 ملايين زيارة المستشفى لإصابات الكتف، وأكثر من نصف تنطوي على المسيل للدموع في الكفة المدورة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام (أوس).
إن الحركة التي ترفع ذراعيك أو تكرار الحركة التي تصل إليها، والتي تشترك في حركة الدفع، هي أسباب معروفة لإصابات الكفة المدورة. وفقا ل أوس، مشاكل الكتف يمكن أن تتطور ببطء من خلال التمارين المتكررة والمكثفة.
اقرأ المزيد: روتاتور كوف تير إكسيرسيسس
صحي بما فيه الكفاية لدفع-- أوبس
معرفة ما إذا كان مستوى اللياقة البدنية الخاص بك هو مناسبة لنظام دفع ما يصل يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة. بالنسبة للشباب، تناسب الأفراد في العشرينات من العمر، ومن غير المرجح أن يسبب أي ضرر المتابعة. الأفراد في منتصف العمر، أو أي شخص لديه مستوى أقل من اللياقة البدنية، هو الأكثر عرضة لخطر إصابة في الكتف.
توصية فنلين هي التوقف عن القيام بعمليات دفع وممارسة تمارين الجسم الأخرى تماما بعد سن 40 عاما، ولكنها تعترف بأن روتين دقيق من 20 دفع شكل مثالي هو الحد الأقصى الجيد ". يمكنك أن تكون لائقا ومتناسقة، والفرص هي، لن تضطر لرؤيتي "، يقول فنلين.
دفع البدائل
ميلاني بولن، مدرب شخصي معتمد وكاتب ل "شيكاغو الآن" يوصي مجموعة من بدائل دفع ما إذا كان دفع التقليدية يصل ضغطا كبيرا على المفاصل الخاصة بك.وتوصي ببدء حركة دفع في وضعية الوقوف، مع وضع نخيلك مسطحة على الحائط.
وبمجرد أن بدأت تطوير القوة الأساسية، يمكنك زيادة تدريجية في زاوية من الجسم عن طريق أداء تمارين الضغط ضد كونترتوب. وهناك بديل أخير للدفع التقليدي، وهو رفع الركبة، الذي سيطور قوة الذراع والكتف.
"وضع أكبر قدر من وزن الجسم ممكن قدما في ذراعيك حتى يتسنى لك العمل على بناء قوة للتقدم"، ويقول بولين. الحفاظ على ضيق الأساسية وكتفيك ثابت هو المفتاح لتجنب الإصابة. إن روتين بدائل الدفع يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك دون وضع المفاصل في خطر.
اقرأ المزيد: بروبر بوش-أوب تيشنيك
