سوف تكسب الوزن عند تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق، بغض النظر عن مدى صحة تلك السعرات الحرارية هي. ومع ذلك، فإن السعرات الحرارية الزائدة في بعض الأطعمة يمكن أن تشجع على تطوير الدهون في البطن، المعروف أيضا باسم الدهون الحشوية، التي تضخيم حزامك ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومع ذلك، هزة البروتين ليست على الأرجح السبب الوحيد من الدهون في البطن. إذا كنت تعمل بشكل منتظم، هزة البروتين بعد ممارسة يمكن أن تساعد العضلات الخاصة بك كسب التقدم والانتعاش. فقط تأكد من عد السعرات الحرارية في هزة نحو الاستهلاك اليومي لتجنب زيادة الوزن.
فيديو لليوم
أسباب الدهون في البطن
عندما يكسب الرجال الوزن، معظمها يذهب أولا إلى منطقة البطن. النساء، وخاصة خلال سنوات الحمل، تميل إلى تخزين الدهون الزائدة في الوركين والفخذين والأرداف. كما هرمونات المرأة تتغير خلال انقطاع الطمث انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، يتم تخزين المزيد من الدهون في منطقة البطن كذلك.
سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة تسريع تراكم الدهون في البطن. تناول الكثير من السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة، ومن المرجح أن توسع. وأظهرت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة التحقيقات السريرية أن شرب المزيد من المشروبات المحلاة بالفركتوز، مثل الصودا، يمكن أن يزيد من الدهون الحشوية في أقل من 10 أسابيع.
يؤثر نشاطك أيضا على مستويات الدهون في البطن. فالعمل الذي كنت عالقا في مكتب وساعات أمام التلفزيون يجعلك تكتسب الوزن، وخاصة الدهون في البطن، بسهولة أكبر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك التدريبات القلبية الوعائية والتدريب على الوزن، يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقليل التوسع في بطنك. من المهم أيضا أن تكون نشطة طوال اليوم مع نشاط غير ممارسة الرياضة. المشي في كثير من الأحيان، والتململ والقيام بالأعمال المنزلية، على سبيل المثال.
كيف يمكن أن يسبب هزة البروتين كسب الوزن
هزة البروتين بمثابة الدعم الغذائي بعد ممارسة أو استبدال وجبة سريعة. إذا كنت تشرب لهم بالإضافة إلى وجبات الطعام اليومية العادية الخاصة بك وليس ميزانية للسعرات الحرارية، هل يمكن أن اكتساب الوزن بشكل جيد جدا. رطل يساوي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك تناول 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تحتاج سوف تجعلك كسب الجنيه. حتى إذا كنت تستهلك السعرات الحرارية الزائدة في زيادات صغيرة، سوف تحصل في نهاية المطاف الوزن. على سبيل المثال، 250 سعرة حرارية إضافية يوميا يمكن أن يؤدي إلى مكسب 1/2 رطل في الأسبوع. عندما تكتسب الوزن ولا تعمل بها، يأتي ثلثي كل رطل في شكل دهون - بما في ذلك الدهون في البطن.
هزة تجارية من متجر عصير والسوق تختلف في عدد السعرات الحرارية، ولكنها يمكن أن تكون 300 أو أكثر من السعرات الحرارية لكل منهما. وعادة ما تكون الإصدارات أخف وزنا، لذلك اختار بحكمة.
شرب البروتين يهز بحكمة
هزة البروتين تتكون من الفواكه والحليب ومصل اللبن أو مسحوق البروتين النباتي يساعد في إصلاح ونمو العضلات التي عملت بجد بعد جلسة تجريب.بدلا من ذلك، استخدم هزة البروتين كبديل وجبة عندما كنت التسرع من الباب في الصباح أو متعب جدا لطهي وجبة كاملة في الليل. عندما مصادر الغذاء كامل من البروتين غير متوفرة، أو اختيارك الوحيد هو وجبة خفيفة الغذائية المصنعة، هزة البروتين هو بديل صالح.
هزة البروتين أيضا الاستفادة من الحفاظ على الشعور الكامل لفترة أطول، بالمقارنة مع الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة، مثل حفنة من المعجنات أو حتى الموز. ولكن أي مصدر غذائي كامل للبروتين سوف يكون له نفس الشهية - سحق الآثار كما هزة البروتين. خدمة 3 أوقية من الدجاج مع الخضروات النيئة أو كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم هو مجرد فعالة بعد تجريب أو وجبة سريعة، وربما تكون أقل في السعرات الحرارية والسكر، فضلا عن تقديم المواد الغذائية القيمة الأخرى جنبا إلى جنب مع بروتين.
فحص مكونات البروتين الخاص بك
قد تحتوي رغبات البروتين المعبأة مسبقا التي يتم تسويقها على كمال الأجسام على السعرات الحرارية الزائدة من الكربوهيدرات، وخاصة السكر، التي لا تدعم أهداف الوزن الصحي للشخص العادي. كما أنها غالبا ما تحتوي على أكثر غراما من البروتين مما تحتاجه في جلسة واحدة. كمية مناسبة من البروتين بعد تجريب أو لتناول وجبة ما بين 20 و 30 غراما.
كنت أفضل حالا خلط مسحوق مصل اللبن مصل اللبن عادي في الحليب أو الماء باعتبارها دفعة بعد ممارسة الرياضة، وخاصة إذا كنت تحاول إدارة وزنك. هذا يجعل وجبة خفيفة من 120 إلى 250 سعرة حرارية فقط، اعتمادا على مسحوق البروتين الذي تستخدمه وما تختلط به.
بعض العصائر محلية الصنع - استبدال العصائر يمكن أيضا أن ترفع المقاييس من حيث السعرات الحرارية. وهناك عدد كبير جدا من الإضافات "الصحية" على شرابك، مما يرفع عدد السعرات الحرارية إلى 400 أو أكثر. الفواكه الكثيفة السعرات الحرارية، مثل الأناناس والموز وعصير الفواكه والعسل وزيت الجوز وزيت جوز الهند توفر المغذيات الجودة، ولكن السعرات الحرارية تضيف ما يصل عند وضع كل منهم معا في هزة البروتين. هزة صحية، جزء تسيطر عليها يحتوي على مجرد مغرفة من مسحوق البروتين، 1-1 1 كوب حليب قليل الدسم أو الماء، 1/4 إلى 1/2 كوب من الفاكهة و 1 ملعقة كبيرة من الدهون الصحية، مثل الأرض بذور الكتان.
