العضلات أكثر كثافة من الدهون، لذلك فمن الممكن جدا بالنسبة لك لتجربة زيادة في وزن الجسم في نفس الوقت الذي تفقد بوصة من الإطار الخاص بك. إذا كنت تشمل تدريب القوة في روتين التمرين، وهذا هو احتمال واضح. هذا هو السبب في أن تتبع التقدم المحرز في فقدان الوزن الخاص بك هو أفضل من خلال قياس بوصة بدلا من جنيه.
فيديو اليوم
جنيه
على الرغم من أن رطل من الدهون يزن نفس رطل من العضلات، فإن الفضاء الذي تتخذه هذه الأنسجة الجسدية في الجسم يختلف كثيرا. العضلات تزن أكثر بكثير من حجم ما يعادلها من الدهون، لذلك العضلات تأخذ مساحة أقل في الجسم من الدهون التي تزن نفسه. هذا له تأثير كبير على حجم الجسم وتكوين الجسم.
تأثير
كما تكسب المزيد والمزيد من العضلات، ستلاحظ على الأرجح الفرق على نطاق. هذا الفرق، ومع ذلك، لا يعكس ما يحدث في الواقع لجسمك. لأن العضلات تأخذ مساحة أقل من الدهون، والزيادة في الوزن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في بوصة. هذا الانخفاض في بوصة لديها الكثير للقيام به مع تأثير العضلات على التمثيل الغذائي الخاص بك.
الأيض
الزيادة في العضلات لديها أيضا مكافأة إضافية من تعزيز عملية التمثيل الغذائي. العضلات يحرق المزيد من السعرات الحرارية في أي وقت معين من الدهون، وذلك مع زيادة العضلات الجسم ينفق أساسا المزيد من الطاقة. ويمكن أن تؤدي الزيادة في إنفاق الطاقة إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية، وهو ما يلزم لإلقاء الدهون. فإنه يأخذ عجزا من 3، 500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل من الدهون. أكثر العضلات الهزيل يجعل من الاسهل بكثير للجسم للوصول إلى هذا النقص.
توصية
توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن تحصل على يومين على الأقل من أنشطة تدريب القوة كل أسبوع. دورات التدريب تحتاج فقط إلى آخر 20 إلى 30 دقيقة. في الواقع، قد تبدأ في رؤية الفرق في تكوين الجسم في بضعة أسابيع قليلة بعد بدء هذا النوع من ممارسة البرنامج. تدريب القوة يمكن أن تشمل التدريبات رفع الأثقال القياسية الخاصة بك وكذلك استخدام عصابات المقاومة أو وزن الجسم الخاص بك. أي شيء يسبب العضلات للعمل على القوة يمكن أن تزيد من كتلة، لهجة وقوة.
