لا توجد مطابقات في فقدان الوزن - خطة النظام الغذائي التي قد تعمل لشخص آخر لن تكون بالضرورة فعالة بالنسبة لك. على الرغم من أن الكربوهيدرات تعتبر أحيانا ضارة بالنظام الغذائي، بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الكمثرى، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ومع ذلك، لا الغذاء وحده يمكن أن تنتج فقدان الوزن إذا النظام الغذائي الخاص بك وممارسة برنامج تم تصميم سيئة. استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
الكمثرى يمكن أن تساعد على تعزيز فقدان الوزن لأنها منخفضة في السعرات الحرارية. يحتوي الكمثرى الذي يبلغ وزنه 148 غرام على 96 سعرة حرارية فقط، أي أقل من 5٪ من السعرات الحرارية اليومية المقترحة التي تبلغ 2000. إن الكمثرى أقل بكثير من السعرات الحرارية من أنواع أخرى كثيرة من الوجبات الخفيفة مثل الحلوى التي توفر 257 سعرة حرارية، اعتمادا على العلامة التجارية. إذا أكلت الكمثرى بدلا من الحلوى كل يوم، وكنت حفظ 1، 127 سعرة حرارية في الأسبوع، أي ما يعادل أكثر من ستة الكعك المزجج.
محتوى الألياف
عنصر آخر مفيد من الكمثرى التي تساعد في فقدان الوزن هو محتوى الألياف. الألياف هي المواد الغذائية التي تساعد على إضافة حجم إلى الأطعمة التي تتناولها، مما يزيد من مشاعر الشبع. لأن الألياف تبقي لكم كامل، يمكن أن تساعدك على السيطرة على شهيتك وفقدان الوزن. واحد الكمثرى يوفر 5 غرام من الألياف، وهو 20 في المئة من الاستهلاك المقترح يوميا.
انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم
آخر فقدان الوزن فائدة الكمثرى هو أن لديهم انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. مؤشر نسبة السكر في الدم يصنف الأطعمة على مدى الطعام يؤثر على مستويات السكر في الدم. التغيرات السريعة في مستويات السكر في الدم يمكن أن يسبب لك أن تشعر بالتعب والجوع، منخفضة جدا الأطعمة مؤشر السكر في الدم مفيدة لفقدان الوزن.
محتوى الفيتامينات
الفيتامينات والمعادن يمكن أن تفيد الصحة العامة، وبعض الفيتامينات قد تعزز فقدان الوزن. واحد الكمثرى يوفر 12 في المئة من المدخول المقترح يوميا من فيتامين C، والتي تشير البحوث يمكن أن تساعدك على الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم منخفضة. وتشير دراسة من مجلة "المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية" الصادرة في آذار / مارس 2008 إلى أن تناول فيتامين C قد يساعد على تقليل وزن الجسم وترسب الدهون.
