الحمل هو وقت الفرح والتوقع، ولكن بالنسبة للنساء يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإنه يمكن أيضا أن يكون وقتا للقلق. يؤدي حمل الوزن الزائد إلى مضاعفات صحية لدى النساء غير الحوامل، ويزيد من الصعوبات التي تواجه النساء الحوامل. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والحوامل، يجب توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل محاولة انقاص وزنه أثناء الحمل.
فيديو لليوم
مخاطر الوزن
النساء الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة عندما يصبحون حاملا يواجهون احتمال حدوث مضاعفات صحية. ويشير مارس دايمس إلى أن المرأة ذات الوزن الزائد هي أكثر عرضة للإجهاض، والسكري الحملي، وارتفاع ضغط الدم أو الإملاص. كما أنها في خطر من الحاجة إلى الولادة القيصرية، وطفلها هو أكثر عرضة للولادة في وقت مبكر. في حين لا ينصح اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل، طبيبك قد توفر خطة الأكل لمساعدتك على الحفاظ على وزن صحي.
كسب الوزن الطبيعي
وتقول شبكة معلومات التحكم في الوزن أن زيادة الوزن طبيعية أثناء الحمل، وعموما، لا ينبغي للمرأة أن تفقد الوزن أثناء الحمل. تحتاج إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية ومجموعة واسعة من الأطعمة لضمان طفلك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إلى تطوير بشكل صحيح. وتذكر الشبكة أن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل يجب أن يتوقعن الحصول على 15 إلى 25 رطلا أثناء الحمل. يجب أن تحصل النساء البدينات على حوالي 15 جنيها أثناء الحمل. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن خارج هذه المعايير.
تمارين آمنة
على الرغم من أنك لا ينبغي أن تستخدم ممارسة لمحاولة فقدان الوزن أثناء الحمل، يمكن ممارسة ممارسة فوائد لك ولطفلك. ويشير الموقع كيدزهيلث إلى أن التمارين الصحيحة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر وآلام المفاصل، وتسهيل التسليم من خلال تقوية العضلات وقلبك، وزيادة إحساسك بالرفاه وتساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا كنت لم تمارس قبل الحمل، تبدأ ممارسة عن طريق الحصول على حوالي 2 ساعة و 30 دقيقة من ممارسة معتدلة الخطى كل أسبوع. وهذا يعني المشي، وركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. تجنب التمارين التي تنزع، تسبب لك ترتد أو وضعك في خطر إصابة في البطن.
الأكل الصحي
يوصي الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بأن تأكل النساء الحوامل 300 سعرة حرارية إضافية يوميا خلال فترة الحمل. هذه الكمية المضافة من السعرات الحرارية سوف توفر لك ولطفلك مستويات المغذيات والطاقة التي تحتاج إليها وتسمح لك لكسب الوزن بوتيرة معقولة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن سوف يضمن طفلك يتلقى المواد الغذائية انه يحتاج الى النمو والتطور.التركيز على تناول اللحوم الهزيل والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات الطازجة. وحماية طفلك عن طريق تناول عدد السعرات الحرارية الموصى بها من قبل الطبيب.
تحذير
طبيبك هو أفضل داعية لإدارة وزنك أثناء الحمل. طلب المشورة لها قبل البدء في ممارسة الروتينية أو تغيير النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن تقدم توصيات حول كيفية بدء نظام التمرين الخاص بك وإحالتك إلى اختصاصي تغذية لمساعدتك على بناء خطة الأكل الصحي. اعتمادا على وزنك والظروف الطبية، قد توصي بأن تحاول الحفاظ على وزنك على مستوى بريبريجنانسي الخاص بك. كما أنها سوف ترصد صحتك وصحة طفلك طوال فترة الحمل، وتقديم المشورة لك لجعل ممارسة وتغيير الأكل إذا لزم الأمر.
