يجب أن "يشعرون بالحرق" عند ممارستهم، ولكن إذا كان الحرق بسبب الإفراط في الضغط، انها ليست علامة جيدة. يمكن أن يسبب التمدد أكثر من اللازم حرق في ساقيك، وكذلك تقريبا في كل مكان آخر على جسمك، وإذا كنت لا تزال في الإفراط في الضغط، يمكنك في نهاية المطاف مع بعض إصابات العضلات سيئة.
فيديو اليوم
تمتد مع إصابات
طبيبك يمكن أن يوصي آمنة، وتمتد صحي للإصابة معينة. يمكن أن تمتد تمتد لطيف تخفيف العضلات المتوترة التي غالبا ما ترتبط مع إصابة مثل التواء أو سلالة. ولكن إذا دفعت نفسك بعيدا جدا، يمكنك جعل الإصابة أسوأ أو إصابة العضلات القريبة. إذا كنت تشعر بالحرق عند محاولة لتمدد العضلات، والتوقف عن القيام تمتد على الفور.
ما أسباب حرق على أي حال؟
تبدأ عضلاتك بالحرق عندما تصبح مفرطة، ويمكن أن تكون العضلات أو النسيج الضام من حولهم - بما في ذلك الأربطة والأوتار - التي هي موقع الانزعاج. إذا كنت تشعر بالحرق، انها علامة مؤكدة أن كنت تدفع نفسك من الصعب جدا. الحرق المفاجئ مصحوبا بالظهور أو العض يمكن أن يشير إلى التواء أو إجهاد. إذا كان الحرق بطيئا وثابتا، فمن المرجح أن كنت مجرد الإفراط في توسيع عضلاتك.
لماذا لا يجب أن تضغط فوق
تمتد يمكن أن تساعد على إبقاء لكم مرنة والعنبر، مما يجعل من الاسهل للقيام التمرين اليومي. ولكن إذا كنت تجاوزت ذلك، يمكنك في نهاية المطاف تهميش وغير قادر على العمل بها. الإفراط في التمدد يمكن أن يصيب الأنسجة العضلية، مما يسبب الألم والالتهاب. ويمكن أيضا أن تجعل من المؤلم جدا لممارسة أنك ببساطة تجنب القيام بذلك، مما أدى إلى تصلب العضلات التي غالبا ما تكون مميزة لنمط الحياة المستقرة. يمكنك أيضا أن تسبب إصابات خطيرة مثل العضلات، وتر والدموع الرباط.
كيف أعتبر ببطء
تمتد العضلات البارد يزيد من فرصك في الحفاظ على إصابة، لذلك الاحماء أولا عن طريق المشي وركوب الدراجات أو حتى القفز حبل لمدة خمس إلى 10 دقائق. تبدأ مع امتدادات لطيف مثل يطرح اليوغا، ثم بناء تدريجيا تصل إلى مساحات أكثر تحديا. لا تجبر على التمدد، وخاصة باستخدام يديك أو قطعة مساعدة من معدات تجريب. إذا كنت لا تستطيع الحصول بشكل طبيعي في الموقف، فإنه ربما ليس امتدادا آمنا.
