تقع أوبليكيس الخارجي الخاص بك على جانب بطن الخاص بك على طول الخصر الخاص بك. نظرا لموقعها، فمن الممكن أن يمكنك توسيع محيط الخصر الخاص بك عن طريق ممارسة أوبليكس الخاص بك. ومع ذلك، فمن الصعب جدا لاستنفاد عضلات البطن، مما يجعل من غير المحتمل أنها سوف تصبح أكثر سمكا وجعل الخصر الخاص بك على نطاق أوسع.
فيديو اليوم
التحدي
فرصة أن أوبليكس الخاص بك سوف تصبح كبيرة جدا هو الحد الأدنى. أولا، أوبليكس رقيقة جدا بالمقارنة مع عضلات أخرى، مثل الدالية، الألوية، الأوتار، العضلة ذات الرأسين وعضلات الفخذ. فمن المستحيل لجعل أوبليكس سميكة مثل هذه العضلات الأخرى. ثانيا، من الصعب جدا أن التعب تماما العضلات المائلة لأن معظم التمارين هي فعالة فقط ضمن مجموعة صغيرة من الحركة - 30 إلى 45 درجة. ثالثا، للتعب تماما أوبليكس الخاص بك، يجب أن الزائد لهم مع المقاومة الخارجية.
فوائد
بسبب الرواسب الدهنية وصغر حجم أوبليكيس، بالنسبة لمعظم الناس تمارين منحرف لن تجعل الخصر أوسع. إذا كنت من بين الجماهير، ودمج التمارين المائلة مثل الجرش والألواح الجانبية في روتينك اليومي سوف تعزز فقط محيط الخصر الخاص بك عن طريق المساعدة على لهجة وإطار بطن الخاص بك. تعزيز أوبليكس الخاص بك يبني أيضا الاستقرار الأساسية، وهو أمر مهم لوضع جيد، لحماية العمود الفقري الخاص بك، ومنع إصابات الظهر.
>أوسع الخصر
إذا كنت باني الجسم أو رافع السلطة، فمن المرجح أن القيام التمارين منحرف سوف تزيد بشكل ملحوظ من كتلة من أوبليكس الخاص محيط محيطك. أي برنامج تجريب التي تستنفد تماما العضلات المستهدفة كل أسبوع وزيادة كتلة تلك العضلات.
أفضل النتائج
فوائد ممارسة أوبليكس الخاص بك بالتأكيد تفوق خطر أن الخصر الخاص بك وسوف تصبح أوسع. لمنع الخصر أوسع، يجب عليك اعتماد تجريب جيدا مقربة وتناول نظام غذائي متوازن. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة كل أسبوع. ممارسة وتناول الطعام جيدا يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتسليط الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الخصر الخاص بك.
