مصغرة السائر هو المحمولة ومريحة، مما يجعلها مثالية لصالة رياضية المنزل وممارسة القلب السريع. على الرغم من أنها ليست فعالة مثل نظيره الأكبر - درج السائر - السائر مصغرة يمكن أن توفر فوائد فقدان الوزن مماثلة للمشي السريع. كما هو الحال مع جميع أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية، وكمية من الوقت والكثافة التي وضعت في تجريب تؤثر على مقدار الوزن يمكنك أن تفقد.
>فيديو اليوم
استخدام السائر مصغرة
السائر مصغرة يتم تشغيلها يدويا وأحيانا يأتي مع عصابات مقبض أو المقاومة. لاستخدام السائر درج، يمكنك وضع كل قدميك على دواسات القدم المقدمة وإجراء حركة خطوة مماثلة لتسلق شاقة. ستيبير البسيطة تسمح لك لضبط التوتر لتجريب أكثر كثافة لفقدان الوزن. بعض السائر مصغرة لديها أيضا عداد السعرات الحرارية المتكاملة، والذي يسمح لك لمراقبة النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية.
<> <> <> <> <> <>> يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية في الساعة باستخدام السائر مصغرة أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل في مكتب، وفقا لدراسة نشرت في عدد 2007 من " الطب الرياضي ". وأشار الباحثون إلى أن إنفاق الطاقة من السائر مصغرة يشبه المشي السريع، ويمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية باستخدام السائر مصغرة في حين الوقوف وعقد الدمبل في كل يد، وهذا يزيد من الشامل الشامل والحركات اليد مع<- ->>
كم يكفي
يوفر السائر مصغرة تجريب منخفض التأثير، معتدل الشدة، وانخفاض تأثير السائر مصغرة يسمح لك للعمل بها لفترة طويلة من الزمن دون اجهاد المفاصل الخاصة بك، على عكس القلب عالية التأثير مثل تشغيل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها توصي تحصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية مكثف معتدل أسبوعيا. لذلك، تحتاج إلى استخدام ستا إر السائر لمدة 30 دقيقة يوميا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والإنفاق على السعرات الحرارية. منذ السائر مصغرة المحمولة، يمكنك أن تأخذ إلى العمل وممارسة لمدة 10 دقائق، ثلاث مرات في اليوم.غيرها من نصف فقدان الوزن
السائر مصغرة يمكن أن تساعد فقط مع فقدان الوزن إذا كنت تستهلك نظام غذائي صحي. لانقاص وزنه لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هو استبدال الأطعمة المصنعة في حين الأطعمة كلها مثل المأكولات البحرية والأرز البني والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. السائر مصغرة يمكن أن تساعدك على تحقيق الحد الأدنى من النشاط الهوائية لتحسين الصحة ولكن للحصول على نتائج فقدان الوزن أسرع، والنظر في أداء تمارين قوية مثل لعب كرة السلة والجري والسباحة لفات.
