في حين أن جميع البشر لديهم ثديين، قد يؤدي الصدور الكبيرة على رجل إلى الإحراج وانخفاض تقدير الذات. على غرار الثديين على امرأة، وغالبا ما ينظر إلى الثدي الرجل على الرجال الذين يعانون من الدهون الزائدة في بقية أنحاء الجسم، على الرغم من أن حالة تسمى التثدي قد تكون أيضا ذات صلة الهرمونات، واستخدام الستيرويد أو الأدوية. تقليل الثدي الرجل الخاص بك عن طريق إضافة ممارسة لروتينك اليومي.
فيديو اليوم
تمارين القلب والأوعية الدموية
ممارسة القلب والأوعية الدموية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية وسقوط الدهون. أفضل أشكال القلب هي تلك التي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة مثل الجري وركوب الدراجات والتجديف والتزلج عبر البلاد والسباحة. Shapefit. كوم أن القيام بسكتة الثدي يمكن أن يحرق حوالي 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة. اختيار نوع من القلب التي تستمتع لمنع الإرهاق. يمكنك اختيار التدريبات طويلة الأمد، منخفضة الكثافة أو التدريبات سريعة وعالية الكثافة، اعتمادا على تفضيل الخاصة بك ومقدار الوقت لديك لتكريس لممارسة الرياضة.
تدريب القوة
في حين يزيد القلب من حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، يمكن تدريب القوة زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لفترة طويلة. العضلات هي الأنسجة النشطة الأيض، مما يعني أنه يتطلب السعرات الحرارية لمجرد الحفاظ على كتلتها. وكلما كان لديك المزيد من العضلات، وارتفاع معدل الاستقلاب الخاص بك يستريح والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق على أساس يومي. ليس فقط أنها سوف تساعدك على تسليط الدهون، ولكن قوة التدريب أيضا لهجة العضلات الكامنة لتعطيك اللياقة البدنية العضلات بمجرد تقليل ثدييك والدهون في الجسم بشكل عام. سوف تمارين مثل دفع ما يصل، الصحافة مقاعد البدلاء والذباب الصدر تستهدف عضلات الصدر في حين أن القرفصاء، ديادليفت، اندفع، الصف والكتف الصحافة وزيادة كتلة العضلات الخاصة بك في جميع أنحاء بقية الجسم.
>دائرة التدريب
تدريب الدائرة هو مزيج من تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة - تمارين التدريب القوة يتم بطريقة تضرب نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. هذا النوع من التمارين الرياضية سوف يمنحك تدريبات حرق السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. الجيش. يقول كوم أن خلط نظام تدريب المقاومة مع عنصر القلب والأوعية الدموية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق حرق الدهون وبناء العضلات. إنشاء برنامج التدريب الخاص بك دائرة بسيطة - اختيار العديد من التمارين التي تعمل أجزاء مختلفة من جسمك وأداء لهم لفترة معينة من الزمن. على سبيل المثال، إجراء دفع عمليات، يجلس القرفصاء، وسحب الناشئة وشكا من الاعتصام لمدة دقيقة واحدة لكل كرر الدائرة خمس مرات، ويستريح لمدة دقيقة واحدة بين الدوائر. وهناك احتمالات عليك أن تكون التعرق واستنفدت بحلول الوقت الذي تنتهي.
اعتبارات
على الرغم من أن التمرين بأي شكل من الأشكال يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون، يجب أن تكون متسقة إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج.وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يحصل البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن على 45 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا لتسهيل فقدان الوزن ومنع استعادة الوزن. ويمكن أن تشمل هذه العملية، القلب، وتدريب القوة، والتدريب دائرة أو مزيج من كل ثلاثة. تذكر، ومع ذلك، ينبغي أن يتم تدريب القوة فقط يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع - تأخذ يوم راحة بين كل دورة القوة لضمان الوقت الكافي للعضلات الخاص بك لاستعادة وإعادة البناء. القلب يمكن أن يتم كل يوم طالما كنت تستخدم السلطة التقديرية لمنع أي إصابات الإفراط المحتملة.
