كثير من الناس يعتقدون أنهم الإمساك إذا تخطيوا يوميا. ومع ذلك، وفقا لمقاصة معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطنية، يتم تعريف الإمساك من قبل أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع وغالبا ما يرافقه صغيرة وجافة وصعبة لتمرير البراز. وتشير التقديرات إلى أن 4 ملايين أمريكي يواجهون الإمساك بانتظام، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل.
فيديو اليوم
الأسباب المحتملة
الإمساك لا يعتبر مرضا، ولكن عرضا. وتشمل الأسباب الأكثر شيوعا للإمساك نقص في تناول الألياف، وعدم ممارسة الرياضة، وبعض الأدوية، واستهلاك الحليب، والحمل، والشيخوخة والجفاف. بعض الحالات، مثل متلازمة القولون العصبي، أو القولون العصبي، واستخدام ملين المفرط والسكتة الدماغية ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى يمكن أن تخلق الإمساك.
حمية منخفضة الكربوهيدرات
لا تظهر الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على قائمة الأسباب الشائعة للإمساك، على الرغم من أن هذه المشكلة عادة ما تعاني من ديتر منخفضة الكربوهيدرات، وخاصة في بداية حمية. وتشمل الأسباب التي تربط الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مع الإمساك نقص الألياف والجفاف. معظم الكربوهيدرات في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي يتم توفيرها من قبل الحبوب الكاملة والفواكه، والتي هي على حد سواء محدودة بشدة على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. وعلاوة على ذلك، تناول كميات أقل من الكربوهيدرات يمكن أن يكون لها تأثير مدر للبول، وخصوصا عندما تبدأ للتو على خطة تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف إذا تم اتخاذ كميات كافية من السوائل.
الحصول على ما يكفي من الألياف مع حمية منخفضة الكربوهيدرات
منخفضة الكربوهيدرات لا تعني الوجبات الغذائية دون الألياف. وتشجع معظم برامج الكربوهيدرات المنخفضة استهلاك كميات كبيرة من الخضروات غير النشوية الغنية بالألياف للحفاظ على أمعائك صحية ومنتظمة. على سبيل المثال، 1 إلى 2 كوب من الخضر الورقية والكرفس والفطر والسبانخ والقرنبيط، واللفت، والفلفل أو القرنبيط يجب أن تدرج في كل وجبة للحصول على الألياف المطلوبة من قبل الجسم. المكسرات والتوت قد تساعد أيضا على تعزيز كمية الألياف الخاصة بك. ومن الممكن أيضا إضافة 1 إلى 2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان، قشور السيليوم أو نخالة القمح إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا لزم الأمر.
اعتبارات أخرى
بالإضافة إلى تناول ما يكفي من الألياف من الخضار غير النشوية لمنع الإمساك عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فمن المستحسن شرب كمية كافية من الماء. ما لا يقل عن ثمانية 8 أوقية. نظارات يوم مطلوب. وعلاوة على ذلك، فإن النشاط البدني يمكن أن تساعد في تحريك الامور على طول. الذهاب لمدة 20 إلى 30 دقيقة سيرا على الأقدام يوميا لتحسين انتظام الحركات الأمعاء الخاص بك.
