رفع الأثقال هو جزء أساسي من أي برنامج التمارين الرياضية. سواء كنت تحاول بناء العضلات، وفقدان الوزن أو الحفاظ على حجم الجسم المطلوب والشكل، مضيفا رفع الاثقال لتجريب اليومية يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك. في حين أن هذه الفوائد قد يكون صحيحا لكبار ناضجة تماما، قد تكون قلقة بشأن آثار رفع الأثقال على الجسم المتنامية إذا كنت رياضي الشباب أو الوالدين الصحية واعية.
>فيديو اليوم
تأثيرات على لوحات النمو
لوحات المشاشية، والمعروفة باسم لوحات النمو، هي المسؤولة عن نمو العظام في الأطفال والمراهقين. تقع في نهايات العظام، وهذه الغضروف لوحات تقسيم وتجديد في جميع أنحاء تطور الطفل، مما يساعد على تشكيل عظم جديد في هذه العملية. عملية التجديد في نهاية المطاف يتوقف عند الوصول إلى الارتفاع الكامل الخاص بك، مع لوحات الغضروف تعدين وتشكيل نهايات عظام ناضجة الخاص بك. وقد أثارت المخاوف بشأن الأضرار التي لحقت لوحات النمو الاعتقاد في وجود صلة بين رفع الاثقال وتقزم النمو، نظرا لتأثير رفع الاثقال على العظام والمفاصل، وفقا لدراسة عام 2009 من قبل كاثرين دهب وتيري ماكامبريدج من جامعة جونز هوبكنز.
هرمونات ونمو العظام
في دراسة أجريت عام 2010، ربط أندرو فراي من جامعة كانساس وكوري لوهنيس من جامعة واشنطن ممارسة تدريبات الوزن لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. المشاركة في نمو العظام، وتطوير العضلات وإغلاق لوحات النمو، قد يكون التستوستيرون آثار متناقضة على النمو. في استعراض عام 2009 من الأدب على الهرمونات ونمو العظام، بارت كلارك وسونديب خوسلا من مايو كلينيك تقدم أدلة على تأثير هرمون تستوستيرون على كل من نمو العظام وإغلاق لوحات النمو. على الرغم من استعراضهم يدل على أن التستوستيرون قد لا تؤثر بشكل كبير على إغلاق لوحات النمو، وتشير هذه النتائج إلى أن رفع الاثقال قد حيلة النمو الخاص بك.
إزالة الخرافات
وفقا للدكتور أفري فيجنباوم من جامعة ماساتشوستس، فإن المخاوف بشأن رفع الأثقال عن نمو الأطفال والمراهقين عفا عليها الزمن ومضللة. بدلا من ذلك، يقترح أن تناول نظام غذائي صحي وممارسة بانتظام تسمح لك لتحقيق الارتفاع القصوى الخاصة بك، مع أكلة غير صحية وغير صحية أكثر عرضة لتقزم النمو. ويشير بيتسي كيلر من كلية إيثاكا إلى أن هذه الأسطورة موجودة لأن بعض الباحثين يركزون فقط على مجموعات محددة من الرياضيين. في استعراض عام 2008 للأدب، وتقترح أن الأدلة على الأثر السلبي رفع الاثقال على النمو تنشأ فقط من الرياضة التي هي مناسبة تماما لأقصر الناس، مثل الجمباز النسائية والرقص التنافسي.
الاستنتاج
على النقيض من اقتراحات النمو المتقزم بين صغار الأثقال، يشير بيتسي كيلر إلى أن رفع الأثقال قد يكون أكثر فعالية من أشكال أخرى من التمارين الرياضية في تعزيز نمو العظام والكثافة بين المراهقين. جوشوا يارو من المركز الطبي لإدارة قدامى المحاربين يدعم هذه الأدلة في دراسة عام 2008. ووجد الباحثون أن حقن التستوستيرون يزيد من طول العظام والكثافة، مما يشير إلى أن تأثير رفع الأثقال على التستوستيرون قد يكون مفيدا.
مع كل من الأدلة المباشرة وغير المباشرة التي تشير إلى أن رفع الأثقال قد يزيد طول العظام وكثافتها، يبدو كما لو أن هذه الأسطورة غير صحيحة. بدلا من حيلة النمو الخاص بك، ورفع الاثقال عندما كنت شابا قد تسمح لك أن تنمو أطول مما كنت دون هذه الممارسة.
