كما ممارسة النشاط والرياضة، الكيك بوكسينغ هو تجريب الجسم الكلي. الكيك بوكسينغ، التي نشأت كرياضة تنافسية كاملة في 1970s، يجمع بين التحركات من فنون الدفاع عن النفس والملاكمة. سواء كنت تفعل الكيك بوكسينغ القلب والأوعية الدموية أو السجال مع منافس، الكيك بوكسينغ عدة أيام في الأسبوع يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل والقوة والمرونة. لأن الكيك بوكسينغ يحرق الكثير من السعرات الحرارية، يمكن أن تفقد الوزن الزائد. في نفس الوقت، من خلال تحسين قوة و تنغيم العضلات، هل يمكن إضافة جنيه أيضا.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
جنيه واحد يعادل 3، 500 سعرة حرارية. من خلال خلق هذا العجز من السعرات الحرارية من خلال تخفيض السعرات الحرارية أو حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة، وسوف تفقد الوزن. الكيك بوكسينغ، سواء كنت تفعل ذلك كنشاط الهوائية أو الرياضة التنافسية، وحرق أي مكان من 350 إلى 450 سعرة حرارية لكل نصف ساعة. لذلك من الناحية الفنية، إذا كنت كيك بوكس بما فيه الكفاية، هل يمكن إسقاط بضعة جنيه بعد عدة أشهر، وأكثر من ذلك إذا كنت تأكل صحية والسيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك. من ناحية أخرى، الكيك بوكسينغ هو وسيلة رائعة لهجة العضلات. في حين 1 رطل من الدهون يزن نفس 1 رطل من العضلات، والحقيقة هي أن العضلات لديها المزيد من حجم من الدهون. حتى إذا كنت بناء العضلات، أو حرق الدهون وتحويله إلى العضلات، هل يمكن أن يكون اكتساب الوزن من خلال وضع على كتلة العضلات الهزيل.
>مستويات النشاط
إذا كنت رقيقة وتخشى أن الكثير من التمارين الرياضية سوف تؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن، قد لا داعي للقلق. صحيح أن الكلية الأمريكية للطب الرياضي تقترح القيام بنشاط القلب، مثل الكيك بوكسينغ، 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، فإن هذا التمرين سوف يساعد على منع خطر الإصابة بحالة مزمنة، بما في ذلك أمراض القلب، ومن المرجح أن يمنع زيادة الوزن. ومع ذلك، فإنه لا يضمن أنك سوف تسقط جنيه. في الواقع، و أسم يشير إلى أن لانقاص وزنه، يجب أن تقوم به النشاط الهوائي على الأقل 60 إلى 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
الجوع
أحد أخصائيي التغذية يميل إلى الاعتقاد بأن فرصك في اكتساب الوزن أثناء ممارسة الرياضة أعلى من فرص فقدان الوزن. وقال كيري غلاسمان على كبس "المبكرة تظهر" أن ممارسة يمكن أن يؤدي لك لتناول الطعام أكثر وزيادة الوزن. تفكيرها هو أن ممارسة يجعلك جائع، مما يسبب لك أن تأكل أكثر من ذلك. ممارسة الرياضة يمكن أن تعطيك أيضا مشاعر الاستحقاق، والتي يمكن أن تؤدي إلى مكافأة نفسك مع الطعام. وأخيرا، إذا كنت تفعل ممارسة التي لا تحرق العديد من السعرات الحرارية، ولكن كنت تعمل حتى الجوع، قد أكثر تنغمس وتناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق. بالنسبة للشخص العادي، سوف الكيك بوكسينغ حرق ما يقدر ب 350 إلى 450 سعرة حرارية في 30 دقيقة، وهو ما يعني أن العديد من الناس يحرقون سعرات حرارية أقل.شرب علبة من الكولا وتناول الوجبات السريعة تشيز برجر يمكن أن ينفي كل تلك السعرات الحرارية المحروقة في بضع دقائق فقط.
تمارين المقاومة
هذا النوع من التمارين التي من المرجح أن تسبب لك الجني هي المقاومة، أو تدريبات القوة. تمارين مثل رفع الاثقال ودائرة التدريب يبني العضلات، مما يضيف الوزن. يستخدم الكيك بوكسينغ وزنك الخاص كمقاومة ولا يبني أكبر قدر من العضلات. هذا لا يعني أنك لن تحصل على بعض الوزن. في الواقع، إذا ذهبت من وجود نمط الحياة المستقرة إلى الكيك بوكسينغ عدة أيام في الأسبوع، هل يمكن أن اكتساب الوزن من خلال كتلة العضلات الهزيل، ولكن قد، في نفس الوقت، تنخفض واحد أو اثنين من أحجام الخصر على الجينز الخاص بك.
