القفز حبل يساعد على حرق السعرات الحرارية ويحافظ على الجزء السفلي من الجسم والذراعين والساقين في الشكل. ويستخدم العديد من عضلات الجسم، لذلك لا يستغرق وقتا طويلا لبناء العضلات الهزيل. القفز حبل يحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية و 30 دقيقة من الجري.
فيديو اليوم
أهمية
واحدة من المزايا الرئيسية للحبل القفز لممارسة هو أن حبل القفز المحمولة. ويمكن بسهولة أن تحمل حول بحيث يمكنك العمل في الداخل أو في الهواء الطلق. تحتاج فقط مساحة 3-بي-4-القدم لممارسة مع حبل القفز الخاص بك. وهذا يعني أنه حتى لو كنت في إجازة أو السفر الكثير من الوقت، يمكنك ببساطة حزمة حبل الخاص بك وأعتبر معك.
الآثار
على الرغم من أن العضلات الرئيسية المستخدمة في حبل القفز هي العجول، موقع العضلات واللياقة البدنية يقول أن العديد من العضلات الأخرى أيضا الحصول على تجريب كبير، بما في ذلك الكتفين، وتقاسم المنافع، وأوتار الركبة والكواد. هذا النوع من اللياقة البدنية لديه معظم العضلات العاملة، لذلك يساعد أيضا على استقرار جسمك وبناء قوة الجسم الأساسية.
إكسيرت إنزيت
للحصول على أقصى استفادة من حبل القفز وتقليل خطر الإصابة، دائما توازن وزنك على كرات قدميك مع الحفاظ على الركبتين عازمة قليلا. إبقاء الرقبة الخاصة بك على التوالي والعيون ركزت قدما. إبقاء المرفقين على مقربة من جسمك وجعل حركات دائرية صغيرة مع المعصمين لتحويل الحبل. كما كنت رفع قبالة الكلمة، وأشر أصابع قدميك إلى الأرض، وأنت تهبط، تكون على استعداد للقفز مرة أخرى بحيث كعبك لا تلمس الارض.
وظيفة
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تؤدي أثناء القفز حبل للحفاظ على بالملل أثناء العمل بها. بالإضافة إلى الأساسية إلى الأمام والخلف حبل تحول والتناوب القدمين أثناء القفز، وهناك أيضا ممارسة تسمى الاعصار. وهذا ينطوي على التواء الجزء السفلي من الجسم إلى الجانبين بالتناوب أثناء القفز. الاعصار هو مفيد لبناء وتنغيم العجول والفخذين والوركين والأرداف.
نقل متقدم
ممارسة أخرى لبناء العضلات الهزيل و التنغيم عضلات الساق هو ضعف تحت. خلال هذه العملية، يمكنك تحويل الحبل بسرعة بحيث يمر تحت قدميك مرتين في قفزة واحدة. وتحسن هذه العملية أيضا التوازن والتنسيق. عندما تحصل على بارعون في ضعف تحت، يمكنك زيادة إلى ثلاثة أو أربعة أضعاف تحت.
